Diario di Supertizio

[Blanko]

Rimango contrario, ma se il problema è proprio quello si può fare anche:

gambe, bicipiti
petto, tricipiti
riposo
schiena, trapezio
spalle, addome

In questo modo c'è più riposo, anche se secondo me non era così drammatica la situazione, specie se contestualizzata nel caso di SuperTizio.

[tarantino]

Beh, non ho letto tutto il thread, non sò la sua situazione.

Cmq sono del parere che le gambe vadano fatte da sole, e messe dopo il lunedì, x avere la possibilità di riposare.

Ovviamente ognuno interpreta a modo suo il wo...

[Blanko]

Rimango di nuovo contrario, ma... stiamo sereni! (quasi cit.)

In fondo erano solo dei consigli verso SuperTizio. Poi è liberissimo di fare ciò che più gli piace e vuole.

[tarantino]

Su questo non ci piove!

[Garzante]

io parlavo per aver sperimentato su me stesso non per sentito dire cmq..
mi è capitato di fare dorso e tricipiti il lunedì ed il martedì mi toccava la panca pesante..
beh incontrai qualche difficoltà sulla panca sopratutto nella chiusura (lavoro del tricipite)
così collegai il fatto che probabilmente il tricipite in 24 ore non aveva recuperato del tutto

Ovvio ke se non ci si allena a giorni consecutivi il discorso potrebbe cambiare

[tarantino]

Beh, è più o meno il ragionamento che ho fatto io quindi...

[°°sOmOja°°]

ma se il lavoro indiretto sui tricipiti e bicipiti funziona bene anche 3xWeek nn è un controsenso trattare diversamente gli altri gruppi? (spalle\petto\schiena, solo 1xWeek)

secondo me se nn si è avanzati il lavoro 1xWeek è quasi sempre insufficiente
anche lavorare ad altissime reps è poco utile, non dico di fare un lavoro di forza ma tra le 4-10 reps nn bisognerebbe farsi mancare nulla (soprattutto il range intorno a 6 imho).
la frequenza? direi 2xWeek, anche 3xWeek se ci va.. al limite A-B-A se riusciamo a lavorare in modo intenso, o semplicemente una combinazione delle 3.

[Blanko]

Concordo. In mono, se non si sa dare la giusta intensità si rischia di fare troppo poco.

Una multifrequenza per SuperTizio andrebbe più che bene, però secondo me dovrebbe lavorare in un range 6\12 reps a seconda dell'esercizio.

[tarantino]

Quindi secondo te, nella condizione di Supertizio, non conviene andare con 1 x week, ma aumentare la frequenza a 2-3 x week?

Ma molto non dipende dall'intensità del WO?

Se il lunedì lavori forte sul petto a frequenza elevata, con pause brevi, i Doms ti rimarranno x giorni, o sbaglio?

Quindi x lavorare come dici tu, dovrebbe rivedere tutto il suo metodo.

[Garzante]

ma se il lavoro indiretto sui tricipiti e bicipiti funziona bene anche 3xWeek nn è un controsenso trattare diversamente gli altri gruppi? (spalle\petto\schiena, solo 1xWeek)

secondo me se nn si è avanzati il lavoro 1xWeek è quasi sempre insufficiente
anche lavorare ad altissime reps è poco utile, non dico di fare un lavoro di forza ma tra le 4-10 reps nn bisognerebbe farsi mancare nulla (soprattutto il range intorno a 6 imho).
la frequenza? direi 2xWeek, anche 3xWeek se ci va.. al limite A-B-A se riusciamo a lavorare in modo intenso, o semplicemente una combinazione delle 3.

allora non è così insensato l'allenamento 4xWeek che avevo proposto io:
ABCA - BCAB - CABC - ABC

[SuperTizio]

ma se il lavoro indiretto sui tricipiti e bicipiti funziona bene anche 3xWeek nn è un controsenso trattare diversamente gli altri gruppi? (spalle\petto\schiena, solo 1xWeek)effettivamente..

secondo me se nn si è avanzati il lavoro 1xWeek è quasi sempre insufficiente(io sono neofits totale!!)
anche lavorare ad altissime reps è poco utile, non dico di fare un lavoro di forza ma tra le 4-10 reps nn bisognerebbe farsi mancare nulla (soprattutto il range intorno a 6 imho).
la frequenza? direi 2xWeek, anche 3xWeek se ci va.. al limite A-B-A se riusciamo a lavorare in modo intenso, o semplicemente una combinazione delle 3.

Grazie per essere passato
quindi organizzandomi su 4 wo a settimana come posso fare??

gambe pesante, spalle leggero
petto pesante, dorso leggero
riposo
schiena pesante, petto leggero
spalle pesante, gambe leggero!!!!

così com'è?? non mi convince granchè..
alla fine mi sa che sia MOLTO meglio la proposta di Garzante..(che non ancora capito se è considerabile multi o mono..)