Bene o male ci siamo, apporterei solo queste modifiche:

Lunedì

Squat
Pressa
Leg Extension
Polpacci

Martedì

Panca Bilanciere
Inclinata Manubri
Parallele
Curl Bilanciere
Hammer Curl su Inclinata
Extrarotatori

Giovedì

Stacco
Trazioni
Rematore
Scrollate
Panca Stretta
Push Down\French Press

Venerdì

Lento Avanti
Spinte su panca 90°
Tirate allo sterno (volendo in superserie con alzate laterali)
Extrarotatori
Addome