Neofita: che strada intraprendere? Cerco consigli a 360°

**mikymania** · 23-05-2008, 10:51 PM

Kynetia, i tuoi consigli mi servono quanto quelli degli esperti di anaerobica!

Sono poi conpiaciuto del fatto che quello che sto iniziando a sviluppare (almeno nel mio programma aerobico, basato sulla corsa) è corretto!!

Ti spiego come si svolge da lunedì il mio cardio:

1 - Qualche minuto di stretching
2 - Mi reco a passo moderato nel luogo dove correrò (1min. circa)
3 - Inizio a camminare a passo svelto cercando di effettuare una buona respirazione (qualche minuto)
4 - Inizio una corsetta moderata e quando inizio a sentire il fiato crescere rallento e ritorno al passo svelto e alla respirazione

Tutto questo per circa una mezz'oretta...

5 - Concludo il cardio accelerando leggermente la corsa...
6 - Mi reco a casa a passo moderato...

Cerco di giostrare la corsa in modo da non subire attacchi di fiatone, senza darmi tempi di scadenza tra camminata veloce e corsetta.. mi adeguo alle esigenze del mio fisico.. evitando così bruschi arresti stremanti..

Che dici se pò fa??

Cmq questa prima settimana e andata bene.. da lunedì cerco di essere più preciso magari dando un occhiata all'orologio e al cronometro!!

Ottima idea la cyclette.. peccato che budget e spazio non lo consentono.. eppoi sai non credevo.. che mi nascesse sto amore per la corsa!!

**Cristianino** · 24-05-2008, 07:58 AM

Guarda per la corsa quando la faccio, adesso è un pò che non corro, però credo che durante l'estate ricapitera.

Quando ricomincio faccio così, mi determino un obbittivo, conoscendomi diciamo che una 20'-30' di corsa li reggo anche se è tanto che non corro, come prima seduta inizio con 20', cercando di farli, mettiamo che non ci riesco perchè il fiato si fà corto e mi pare di scoppiare, rallento un pò, appena mi sento meglio riprendo a correrre fino al termine di 20'.

Però mi sono fermato quindi OBBIETTIVO fallito, coì la volta dopo si riprova, fino che non compio i 20' min ininterrottamente, dopodichè puoi fare due cose a seconda dell'obbiettivo, cioè o aumentare il tratto di strada percorsa in quei 20' (velocità) o aumentare i minuti (resistenza), quindi visto il tuo obbiettivo direi che la seconda ipotesi sia meglio.

Continui così fino che non fai magari un oretta di corsa, dopodichè potresti provare a fare il tratto di percorso o giri di pista che fai in un ora in meno tempo.

Insommata tanti piccoli obbiettivi fattibili.

NOn mi fermerei appena mi viene il fiatone altrimenti rischi che questa procedura vada molto alla lunga, fermati solo quando proprio non ce la fai +, cammini un pò quado ti senti che ce la fai ricominci, puoi anche iniziare con 10' ininterrotti se 20 sono troppi non è un problema semmai aumenti la sessione successiva però l'obbiettivo deve essere farli ininterrottamente.

Ciao

**mikymania** · 24-05-2008, 11:55 AM

Ciao cris..
forse non mi sono spiegato bene.. ma non mi fermo.. quando inizio la corsetta sia essa moderata o a passo veloce.. la faccio di continuo.. quello che intendevo era di evitare che mi scoppiassero i polmoni facendo una corsa sfrenata all'inizio eppoi non avere manco la forza di tornare a casa

E sembra che questa cosa funzioni.. anche perchè per mia fortuna le gambe mi reggono abbastanza bene, avendo vissuto in un posto dove la macchina non si sa manco cosa sia e si cammina a piedi per andare ovunque.. poi calcio e calcetto e le partitelle con gli amici.. hanno aiutato le mie gambe a fortificarsi.. non scoppiano di salute ma non sono neanche da buttare!! eheh

Comunque seguirò anche il tuo consiglio.. Grazie!!

**tarantino** · 24-05-2008, 12:27 PM

Un misero OT...

Voglio farti e miei complimenti x l'impegno, non è da tutti fare certe cose ed impegnarsi sul serio!

Continua così che x l'estate starai benone!

**mikymania** · 24-05-2008, 12:43 PM

Grazie.. siete tutti troppo buoni.. io me lo auguro.. e spero che tutto vada per il verso giusto!!
Daltronde bisogna pur iniziare...

Volevo chiedervi una cosa.. sapete indicarmi con che criterio vanno prese le misure del corpo?? Braccio.. petto.. spalle..ecc...

Scusate la domanda banale.. ma il dubbio mi sorge in quanto non so bene a che altezza delle varie parti del corpo devo fasciarmi col metro!!

Sapete se esiste una guida?? magari illustrata?

Così magari.. faccio la mia bella scheda personale.. prendo le mie belle (e si far per dire) misure.. e apro un diario di allenamento.. in modo da essere seguito nei riscontri che riporterò di volta in volta!!

Grazie!!

**mikymania** · 24-05-2008, 05:56 PM

Mi hanno consigliato di effettuare delle ripetizioni basse (6-8) per stimolare al massimo il muscolo... dato che all'adipe ci pensa il cardio ( sta mia benedetta corsetta )

VOI CHE NE DITE?

**Cristianino** · 24-05-2008, 06:08 PM

Originariamente Scritto da mikymania

Mi hanno consigliato di effettuare delle ripetizioni basse (6-8) per stimolare al massimo il muscolo... dato che all'adipe ci pensa il cardio ( sta mia benedetta corsetta )

VOI CHE NE DITE?

Dico che è possibile solo che 6-8 per fare 6-8 ripetizioni ci vuole un carico alto diciamo almeno un carico che ti permetta di fare 10RM(ripetizioni massimali) se questo corrisponde hai 60kg che possiedi bene, altrimenti ti alleneresti a 6 ripetizioni con un peso deallenante.

Ciao