Neofita: che strada intraprendere? Cerco consigli a 360°

[kynetia]

ciao carissimo
ho letto con attenzione tutto questo thread e vorrei consigliarti anch'io che pure non me ne intendo.
Io direi: iscriviti in piscina!
Visto il peso, gli obiettivi, le finanze e la stagione (andiamo verso il caldo e x chi è in sovrappeso questo può rendere insopportabile o perfino pericoloso l'esercizio fisico) potrebbe essere l'ideale per il cardio.
Puoi andare a nuotare senza spendere molto: alle piscine comunali si può comprare l'abbonamento multi-ingresso, oppure fare corsi con l'istruttore, da preferire se la tua abilità nel nuoto non è ottimale - inoltre negli orari "lavorativi" di norma i corsi costano meno!
Il nuoto ha il pregio di non sforzare le articolazioni (come succede con la corsa specialmente se si corre in modo un po' scomposto) e di non farti sentire il tuo stesso peso.
E poi - qui mi metto nei panni di un uomo - c'è anche la possibilità di ammirare qualche bella pesciolina in azione, cosa che nel tuo garage mi pare un po' ardua!

[mikymania]

ciao carissimo
ho letto con attenzione tutto questo thread e vorrei consigliarti anch'io che pure non me ne intendo.
Io direi: iscriviti in piscina!
Visto il peso, gli obiettivi, le finanze e la stagione (andiamo verso il caldo e x chi è in sovrappeso questo può rendere insopportabile o perfino pericoloso l'esercizio fisico) potrebbe essere l'ideale per il cardio.
Puoi andare a nuotare senza spendere molto: alle piscine comunali si può comprare l'abbonamento multi-ingresso, oppure fare corsi con l'istruttore, da preferire se la tua abilità nel nuoto non è ottimale - inoltre negli orari "lavorativi" di norma i corsi costano meno!
Il nuoto ha il pregio di non sforzare le articolazioni (come succede con la corsa specialmente se si corre in modo un po' scomposto) e di non farti sentire il tuo stesso peso.
E poi - qui mi metto nei panni di un uomo - c'è anche la possibilità di ammirare qualche bella pesciolina in azione, cosa che nel tuo garage mi pare un po' ardua!

Caspiterina... quasi quasi.. mi do al nuoto..
sai di tutto sto discorso.. mi ha convinto soprattutto la parte che riguarda quella di poter ammirare qualche bella pesciolina..

Scherzi a parte..
il nuoto non fa per me (al di la degli innumerevoli pregi che possa avere), mi ritroverei a far qualcosa che non mi piace.. e controvoglia.. di conseguenza poco stimolante per me! Pultroppo... ahime!!

Per quanto riguarda il discorso corsa.. diciamo che avendo iniziato questa settimana.. più che correre ho iniziato a riprendere familiarità con il movimento.. andando a passo sostenuto alternato a una corsa moderata.. e per adesso mi limito a circa 30 minuti..
Credi sia lo stesso pericoloso??

Grazie

[kynetia]

...allora niente piscina eh? Il tuo cardio vuoi farlo correndo?
Ok.

No, la corsa non è per forza pericolosa.
Sono felice di leggere che stai iniziando in modo soft, la gradualità è fondamentale nell'allenamento aerobico.
Cosa posso dirti... Ricorda che ogni corsa non deve iniziare e finire con la stessa intensità, ma deve avere un andamento gaussiano. Non omettere di riscaldarti prima di iniziare e non smettere mai bruscamente (spesso i principianti si dànno obiettivi tipo: "Arrivo laggiù e poi mi fermo" e quando giungono nel luogo prefissato sono stremati e crollano esausti! Ecco, questo non va bene).
Poi stai attento a eventuali dolori: se ti fa male la schiena prova a cambiare terreno (asfalto o terra battuta o prato ecc.), se invece sono i dolori muscolari "del giorno dopo" a colpirti, prova a terminare le corse camminando per molti minuti e non solo per quei 300m fino al portone di casa, e/o a riscaldarti più a lungo prima di iniziare a correre.
E comunque tieni conto che se nei giorni successivi stai fermo, questo non farà passare più in fretta questi dolorini muscolari! Anzi, meglio fare delle corsette più brevi e meno intense come ritmo.
In ogni modo potresti anche optare per la bicicletta o la cyclette, che ne pensi?
Be' ora basta con il cardio, lascio spazio a chi ti consiglierà sull'allenamento anaerobico.

Ciao!
kynetia

[mikymania]

Kynetia, i tuoi consigli mi servono quanto quelli degli esperti di anaerobica!

Sono poi conpiaciuto del fatto che quello che sto iniziando a sviluppare (almeno nel mio programma aerobico, basato sulla corsa) è corretto!!

Ti spiego come si svolge da lunedì il mio cardio:

1 - Qualche minuto di stretching
2 - Mi reco a passo moderato nel luogo dove correrò (1min. circa)
3 - Inizio a camminare a passo svelto cercando di effettuare una buona respirazione (qualche minuto)
4 - Inizio una corsetta moderata e quando inizio a sentire il fiato crescere rallento e ritorno al passo svelto e alla respirazione

Tutto questo per circa una mezz'oretta...

5 - Concludo il cardio accelerando leggermente la corsa...
6 - Mi reco a casa a passo moderato...

Cerco di giostrare la corsa in modo da non subire attacchi di fiatone, senza darmi tempi di scadenza tra camminata veloce e corsetta.. mi adeguo alle esigenze del mio fisico.. evitando così bruschi arresti stremanti..

Che dici se pò fa??

Cmq questa prima settimana e andata bene.. da lunedì cerco di essere più preciso magari dando un occhiata all'orologio e al cronometro!!

Ottima idea la cyclette.. peccato che budget e spazio non lo consentono.. eppoi sai non credevo.. che mi nascesse sto amore per la corsa!!

[Cristianino]

Guarda per la corsa quando la faccio, adesso è un pò che non corro, però credo che durante l'estate ricapitera.

Quando ricomincio faccio così, mi determino un obbittivo, conoscendomi diciamo che una 20'-30' di corsa li reggo anche se è tanto che non corro, come prima seduta inizio con 20', cercando di farli, mettiamo che non ci riesco perchè il fiato si fà corto e mi pare di scoppiare, rallento un pò, appena mi sento meglio riprendo a correrre fino al termine di 20'.

Però mi sono fermato quindi OBBIETTIVO fallito, coì la volta dopo si riprova, fino che non compio i 20' min ininterrottamente, dopodichè puoi fare due cose a seconda dell'obbiettivo, cioè o aumentare il tratto di strada percorsa in quei 20' (velocità) o aumentare i minuti (resistenza), quindi visto il tuo obbiettivo direi che la seconda ipotesi sia meglio.

Continui così fino che non fai magari un oretta di corsa, dopodichè potresti provare a fare il tratto di percorso o giri di pista che fai in un ora in meno tempo.

Insommata tanti piccoli obbiettivi fattibili.

NOn mi fermerei appena mi viene il fiatone altrimenti rischi che questa procedura vada molto alla lunga, fermati solo quando proprio non ce la fai +, cammini un pò quado ti senti che ce la fai ricominci, puoi anche iniziare con 10' ininterrotti se 20 sono troppi non è un problema semmai aumenti la sessione successiva però l'obbiettivo deve essere farli ininterrottamente.

Ciao

[mikymania]

Ciao cris..
forse non mi sono spiegato bene.. ma non mi fermo.. quando inizio la corsetta sia essa moderata o a passo veloce.. la faccio di continuo.. quello che intendevo era di evitare che mi scoppiassero i polmoni facendo una corsa sfrenata all'inizio eppoi non avere manco la forza di tornare a casa

E sembra che questa cosa funzioni.. anche perchè per mia fortuna le gambe mi reggono abbastanza bene, avendo vissuto in un posto dove la macchina non si sa manco cosa sia e si cammina a piedi per andare ovunque.. poi calcio e calcetto e le partitelle con gli amici.. hanno aiutato le mie gambe a fortificarsi.. non scoppiano di salute ma non sono neanche da buttare!! eheh

Comunque seguirò anche il tuo consiglio.. Grazie!!

[tarantino]

Un misero OT...

Voglio farti e miei complimenti x l'impegno, non è da tutti fare certe cose ed impegnarsi sul serio!

Continua così che x l'estate starai benone!