Definizione: Chetogenica+pesi+cardio

[cressi007]

io nn la berrei solo pr i dolcificanti che ci sono dentro..il cardio nn ti ho detto di non farlo ehehehh furbetto... ho detto di non farlo all inizio del deficit calorico e di lasciarlo a dieta inoltrata e man mano incrementarlo...

[menphisdaemon]

L'alimentazione non mi piace, proteine almeno a 150 g per le prime 3 settimane, troppi omega 6, pochi omega 3, mancano grassi saturi, cardio e caffè via per ora..

Sul mascarpone bisognerebbe parlarne..

Guarda il mio diario alimentare, magari trovi qualche spunto...

[THE BLADE87]

mi so scordato di scivere che il multivit lo assumo prendo metà pasticca a colazione e l'altra metà dipende...se mi alleno la prendo dopo il wo sennò la prendo verso cena o prima di andare a letto.
Per quanto riguarda il cardio avevo capito che lo dovevo fare più in la, quando il peso comincia ad assestarsi
Per i 150g di proteine non c'è problema: metto altri 3etti di albumi o salmone naturale in scatola o scamorza ( 0,4g di carbo ).
Per la coca light quindi? Non ho ben capito cosa devo fare
Menphis il diario l'ho letto per circa 2ore poco fa e sinceramente lo finisco di leggere più tardi o domani perchè è bello lungo da leggere tutto in una volta perchè oltre a leggerlo voglio capire anche alcuni "meccanismi" che spieghi perchè sono molto interessato a ciò che dici.
Anche se il fatto di non mangiare se non hai fame non mi piace molto perchè il metabolismo ogni volta che butti giù qlcs si impenna e gira sempre al massimo

[menphisdaemon]

Guarda che il mio diario alimentare è questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24487

l'altro (lungo) è quello di allenamento.Te lo dico per non farti perdere tempo.

Io in mantenimento sto a 3000 Kcal quindi un arrivare ad almeno 2000 Kcal è difficile, dato che la chetosi abbatte l'appetito. Diminuire la quota calorica (tra WO e dieta) di oltre 1000 Kcal ti impalla il metabolismo che, più alto rimane, meglio è...

Ti consiglio meno albumi e di inserire carne rossa e pesce. Coca light è passabile, ma personalmente sono contrario.

[THE BLADE87]

capito! allora varierò con filetto di vitello, salmone naturale, polipo, ecc...
Per gli insaccati e i latticini? Meglio evitarli?
La Coca light è passabile?!?!?! mooolto bene
Devo tenere i conti anche per i carbo delle verdure giusto? Anche qui varierò con carciofi, lattuga, trocadero (insalata), ecc...

[menphisdaemon]

I chos vanno tutti conteggiati, la coca ho detto che personalmente la eviterei
Carne rossa sempre..anche tagli + sporchi..
Insaccati e latticini danno ritenzione..io li sto tenendo per praticità: se stallerò o se sarò molto basso di BF toglierò pure quelli ovviamente. Le prime due settimane non porti questi problemi.
P.S. Il mascarpone è un latticino

Occhio al contenuto di fibre della dieta...

[glutammico]

All'inizio evita anche la coca light ( tanto vale senno' che prendi il caffe' ) dopo comunque limitala ( per gli edulcoranti ).
In teoria si, anche i carbo della verdura. Se mangi sempre le stesse cose piu' o meno contali solo all'inizio e fai attenzione quando cambi verdura.

Ah ..in riferimento al primo post ...cito " peso 71kg; BW : boh "

Per quanto riguarda la scheda...tutti qui se la fanno a misura, se qualcuno copia e incolla non sono problemi tuoi .

[glutammico]

Menphis e' sempre un passo avanti oh ...vabbe', fai come se avessi ribadito

[menphisdaemon]

Sarei curioso di vedere sto capolavoro di scheda..dato che deve essere calibrata sul regime chetogenico per essere utile/sensata.

[andyn]

mi so scordato di scivere che il multivit lo assumo prendo metà pasticca a colazione e l'altra metà dipende...se mi alleno la prendo dopo il wo sennò la prendo verso cena o prima di andare a letto.

io il multivitaminico lo assumo intero, cmq la tua la considero una buona idea...voi altri cm fate?