Diario di Blanko

[cressi007]

posta posta

[menphisdaemon]

L'importante è che tu ti sia allenato..il diario viene in secondo luogo

[Blanko]

Quoto.

Comunque vado un pò a memoria, ma non credo di sbagliare più di tanto..

Lunedì: gambe, bicipiti

Squat 3x8/6/6 2': 92kg - 96kg - 98kg
Pressa 4x8 1'30'': 130kg - 130kg - 140kg - 150kg
Leg Extension 3x12 1': 15kg
Affondi, avanti e indietro per una stanza: 16kg
Curl Manubri 2x8 1'30'': 18kg - 16kg
Curl Manubri su Panca 90° 1x10: 12kg
Hammer Curl vari (anche su panca scott)
Polpacci Seduto 3x12 1'

Note: wo discreto, sufficiente. Gli affondi li ho fatti perchè ho visto un bilanciere con 16kg caricati e ho detto "perchè no?!". Il curl manubri in piedi era con un pò di cheating (niente schienate, ma oscillavo).


Mercoledì: petto, spalle

Panca Inclinata Manubri 3x8/10 2': 28kg - 30kg
Parallele 3x8/10 1'30'': bw
Croci ai Cavi 3x12 1': 15kg
Spinte Singole in Piedi Manubri 3x8 2': 20kg
Tirate allo Sterno 3x8/10 1'30'': 26kg circa, poco più
Alzate Laterali e Alzate Laterali su Panca piana un 4x12 in totale
Qualche serie di addome, extrarotatori e di polpacci alla pressa

Note: wo niente male. Il petto era bello pompato e soprattutto sentivo che avevo lavorato in ogni sua "porzione". Con l'inclinata cerco di lavorare la porzione più alta, con le parallele la porzione clavicolare e bassa e con le croci lavoro con un TUT molto lento per far affluire maggior sangue. Prima delle croci ho provato anche una panca piana con manubri da 18kg (volevo fare due serie lente al posto delle croci), ma dopo 5 ripetizioni ero morto!
Le spalle bene, il sinistro sta reagendo bene.

Note Extra-wo: in generale la parte destra del mio corpo è più forte e talvolta anche appena più grossa. Tuttavia a sinistra ho maggiore definizione! (per quanta poca ne abbia)
Per esempio tricipite e deltoide sinistro non sono malaccio. Se contraggo si vede. Con il destro - che è più forte - non ottengo lo stesso effetto.

Booooo

[Fenix]

allo squat stai cazzeggiando e non tirare fuori scuse:STAI CAZZEGGIANDO...e alla grande

bello il petto, non mi piacciono le alzate singole per le spalle

[Blanko]

Hai ragione.. è che ho paura..

Non ci sono sbarre e chi mi segue spesso è incompetente. Uno mi ha seguito una volta tenendomi i gomiti.

[menphisdaemon]

Senza rack, no way..
Fai front squat o hack squat magari..

[Nemintek]

Finalmente hai ricominciato a postare, cominciavi a farmi preoccupare!!

[HokaHey87]

io con tutto che ho il rack, ho spiegato al mio compagno d'allenamento come farmi assistenza allo squat e mi faccio seguire da lui

come cribbio si fa ad assistere tenendo per i gomiti!!!!

[Fenix]

Hai ragione.. è che ho paura..

Non ci sono sbarre e chi mi segue spesso è incompetente. Uno mi ha seguito una volta tenendomi i gomiti.

cambia palestra...a ss ce n'è almeno 20 e ne hai almeno 10 entro il "raggio" della "tua"

[Nemintek]

Caxxo ma quante palestre avete in Sardegna???

[cressi007]

tane nemy..si pensavano di fare molti soldi...fenix ha ragione nello squatt ci 6 andato leggerino...potevi dargli qualche suggerimento al tuo spotter momentaneo per essere pure piu sicuro tu...comunque allenarsi in una palestra cosi..senza sicurezza nn so come fai..sara' piena di figa...se invece siete tutti maschioni pelosi cambiala subito e cercati un rack

[Nemintek]

Abbiamo deciso che verrò in Sardegna a casa di Blanko, ma solo ad un patto, se avete la polenta, se no non vengo!

[Blanko]

Aahaha! C'è il porcetto!

Comunque avete ragione.. Ormai concludo in questa (due giorni fa ho pure pagato il mese).

E poi, siccome teoricamente dovrei vivere sempre a SS di nuovo da ottobre (anche se in un'altra casa), se Fenix mi vuole (sempre che poi io non sia da tutt'altra parte) entro nel club della tana.. Di certo lì non manca la roba e la gente con le palle.

[Nemintek]

Pagherei oro per allenarmi con te e Fenix...giuro

[Fenix]

lo diceva pure Blanko...poi è sparito