Concordo con Panel.
La panca piana non e' un esercizio esclusivamente per i pettorali.
Potresti non progredire perche':
- Sei stanco di farla 3 volte a settimana
- Hai qualche carenza.. ti manca potenza da qualche parte.
- Psicologicamente non sei carico al 100% e la testa in panca e' importantissima. Soprattutto perche' il peso sta sopra di te. Questo potrebbe condizionarti.
Cosa potresti fare?
- Prova a fare la panca 2 volte a settimana
- Se ti manca potenza nelle spalle, vai di military e cerca di progredire anche li.
- Se non hai i tricipiti abbastanza forti, allenali come si deve.
Come fare a capire se hai i tricipiti abbastanza forti non te lo so' dire... e' una cosa soggettiva.. a sensazione. Per esempio io riesco a fare il mio BW+14kg in 5x4 alle dips.
Inoltre una cosa che ho notato e che e', credo, fondamentale e' la respirazione. Quando hai le braccia completamente distese insipira l'aria e trattienila per TUTTO il movimento, espira e insipira di nuovo al punto massimo. Molta gente respira durante.... io credo che piu' sei compatto, piu' esprimi forza.
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Originariamente Scritto da dArK86
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