Mi ha fatto l'allenamento nuovo, sempre diviso in 2 parti:
Allenamento A:
15" di cardio per riscaldamento
Pettorali:
- distensioni su panca piana: 3x12 con 32 kg. totali e riposo di 1'
- chest press: 2x6 con 35 kg.
- pectoral machine: 2x12 con 20 kg. e riposo di 2'--> super set con la chest
Deltoidi:
- lento avanti al multipower: 3x8 con 5 kg. per parte più l'impalcatura [30kg. totali?] e riposo di 1'
- alzate laterali: 2x15 con 4 kg. per manubrio e riposo di 1'
Bicipiti:
- curl con bilanciere su panca scott: 3x6 con 5 kg. per parte più il bilanciere curvo [15 kg. totali?]
- curl con impugnatura a martello: 3x8 con 6kg. per manubrio e riposo di 1'--> super set con il bilanciere
Quadricipiti:
- leg extension: 3x6 con 40kg.
- leg press: 3x12 con 80 kg. e riposo di 2'--> super set con le extension
Addome:
- crunch: 3x15 con 27,5 kg. e riposo di 30"
Allenamento B:
15" di cardio per riscaldamento
Dorsali:
- pulley: 3x12 [non so ancora il peso dato che non l'ho fatto] e riposo di 1'
- lat machine: 2x6 con 40 kg.
- rematore al cavo: 2x12 [vedi pulley] e riposo di 2'--> super set con la lat
Tricipiti:
- french press con 2 manubri: 3x6 con 6 kg. per manubrio
- panca piana gomiti stretti: 3x8 [vedi pulley] e riposo di 1'--> super set con la french press
Lombari:
- iperestensioni: 3x(max) con riposo di 1'
Femorali/polpacci:
- leg curl: 3x10 con 35 kg. e riposo di 1'
- calf alla pressa: 3x15 con 50 kg. e riposo di 1'
Addome:
- crunch inversi: 3x(max) e riposo di 45"
Come vi sembra questo?
Nei prossimi giorni vado in palestra e provo il secondo allenamento così completo i pesi con cui faccio gli esercizi.
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