Allenamenti di Karn

[Karn]

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Ho apportato qualche correzione alla dieta

Colazione 1

6 albumi+1 rosso in padella
1 bicchiere di latte


Colazione 2

Proteine e latte

Colazione 3
2 barrette enervit
1 bicchiere di latte

Pranzo
Carne o pesce 250 gr
Verdure
20 gr olio evo



Post-workout

Bcca+proteine+ banane

Cena
Carne o pesce 250 gr
Verdure
Olio evo 20 gr

La sera prima di dormire ho troppa fame e un pò mi contengo con
verdura tipo cetrioli o carote oppure due o tre mele verdi.

5 litri di acqua al giorno

Sabato sera Pizza
e domenica a pranzo pasta

[Karn]

22/05/2008

Lavoro alla leg per il vasto mediale

Riscaldamento per lo squat con triple e doppie a salire

Squat 136 kgx3 a 38 cm
136 kgx3 a 38 cm
136 kgx3 a 38 cm
136 kgx3 a 38 cm
136 kgx3 a 35 cm
136 kgx3 a 35 cm p.s tutte con cintura

Leg curl+standing calf

Note: E' già un pò di tempo che mi alleno sempre + basso (cose di cm)
è nn ho nessun dolorino o strana senzazione dalle ginocchia
Continuare a scendere gradualmente alternando le altezze oppure
cominciare con qualche puntatina mooolto in basso?

[Nemintek]

ahahahahah Karn il tuo avatar mi ha fotto morire!!! Mazza che brutto!!!!!

Comunque sei forte continua così!

[Karn]

ahahahahah Karn il tuo avatar mi ha fotto morire!!! Mazza che brutto!!!!!

Comunque sei forte continua così!

Grazie Nemintek
brutto davvero...nn so chi sia forse un bb anni 80

[Karn]

23/05/08

Panca piana 86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3 tutte con fermo al petto

Esercizi vari tra cavi e macchine
per deltoidi-trapezio-tricipiti

Addominali

[Karn]

24/05/2008

Stacco classico 148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6 tutte con cintura

Trazioni 5x3
Lat machine 45kg x8
Scrollate 34+34kg x4
Deltoidi posteriori
Curl manubri

Bene lo stacco...nonostante la stanchezza ho fatto tutte le 36 alzate
finisco la settimana nel migliore dei modi.

[cressi007]

ottimo stacco complimentoni stai andando forte