come mai nn riesco a progredire......

[pasquaccino]

scusate avete ragione ...devo dare delle indicazioni...sono alto 190x84kg
eta 30 anni alimentazione segono le regole fondamentali del bodybuilder.
la mia scheda e' questa
I Settimana
A

Panca piana 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

B

Squat 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Lento 3x6 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"

C

Stacchi 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"

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II Settimana
A
Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Lento 3x5 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
B

Stacchi1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore mnubrio 3x6 rec 1' 30"
C

Panca piana 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

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III Settimana
A
Stacchi1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Panca piana 4x3 rec 1' 45"
Lento 2x6 rec 1' 30"
Squat 3x3 rec 1' 45"
Rematore manubrio 3x6 rec 1'
B

Squat 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Lento 4x3 rec 1' 45"
Panca piana 2x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Dip alle parallele 3x6 rec 1'

C

Panca piana 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Squat 4x3 rec 1' 45"
Stacchi 2x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Curl bilanciere 3x6 rec 1'

scheda presa dal diaro di lux...sono alla terza settimana e prima di queste tre ho fatto la scheda precedente sempre consigliato dal mitico fifty...preciso che sugli altri esercizi ho fatto degli aumenti di carico e procedo bene...mentre sulla panca piana nnn riesco a varcare lo scalino massimo degli 80 gia da 5.... 6 settimane....
grazie mille...questa e' una scheda per l'ipertrofia e forza

[glutammico]

almeno per la panca specifica i pesi.

[pasquaccino]

almeno per la panca specifica i pesi.

nell'1x5 72kg nell'1x1 80kg

[ale82]

..considera 1regola che spesso non si considera: i pesi li deve alzare per prima cosa con la testa: se parti già convinto di non alzare...ciao..la mente muove il corpo..!!!!!!!!!!!

GRINTA!!!!!!!!

[Titan]

Concordo con Panel.

La panca piana non e' un esercizio esclusivamente per i pettorali.

Potresti non progredire perche':

- Sei stanco di farla 3 volte a settimana
- Hai qualche carenza.. ti manca potenza da qualche parte.
- Psicologicamente non sei carico al 100% e la testa in panca e' importantissima. Soprattutto perche' il peso sta sopra di te. Questo potrebbe condizionarti.

Cosa potresti fare?
- Prova a fare la panca 2 volte a settimana
- Se ti manca potenza nelle spalle, vai di military e cerca di progredire anche li.

- Se non hai i tricipiti abbastanza forti, allenali come si deve.

Come fare a capire se hai i tricipiti abbastanza forti non te lo so' dire... e' una cosa soggettiva.. a sensazione. Per esempio io riesco a fare il mio BW+14kg in 5x4 alle dips.

Inoltre una cosa che ho notato e che e', credo, fondamentale e' la respirazione. Quando hai le braccia completamente distese insipira l'aria e trattienila per TUTTO il movimento, espira e insipira di nuovo al punto massimo. Molta gente respira durante.... io credo che piu' sei compatto, piu' esprimi forza.

[SeNsHi]

hai provato a fare un periodo di scarico??

[renato]

hai provato a fare un periodo di scarico??

Ti quoto e aggiungo...

Hai provato ad allenarti meno frequentemente e lasciare più tempo ai muscoli per crescere?