come mai nn riesco a progredire......

**pasquaccino** · 22-05-2008, 11:20 AM

...con il peso nella panca piana?
sono arrivato a 80 chili, ma, mentre negli altri esercizi riesco ad aumentare man mano che passano le settimane, nella panca piana nn riesco piu' ad aumentare il carico.
da cosa potrebbe essere dovuto? grazie mille

**carnera** · 22-05-2008, 11:29 AM

da cosa potrebbe essere dovuto? BOH? non ci hai detto nulla di te! peso, altezza, anzianità anagrafica e di allenamento, allenamenti seguiti, alimentazione.....devi dire qualcosa tu, noi nonostante la nostra infinita saggezza

non possediamo ancora talenti divinatori!

**tarantino** · 22-05-2008, 11:35 AM

Hai mai provato a variare il tuo wo?

Hai mai pensasto che sbagli qualcosa?

Hai mai pensato che se pesi 50 kg e fai 80 di panca, rischi la vita?

Questa era x scherzare eh...non volermene!

**Garzante** · 22-05-2008, 12:40 PM

che tipo di allenamento usi per la panca?

(non dirmi il piramidale classico)

**panel** · 22-05-2008, 01:00 PM

Consigli sintetici, generici, ma utili:

- fa panca almeno 2 volte alla settimana
- alterna WO a buffer con WO "tirati"
- lavora a reps medio basse, talvolta anche singole
- la panca non è un esercizio solo di pettorali, ma di catena cinetica superiore, quindi trova l'anello debole e uccidilo (eccentrica e partenza = schiena bicipiti/ centro dell'alzata = petto tricipiti / chiusura = spalle trapezzi)
- "tira fuori le palle" la panca, come lo squat e gli stacchi, è un esercizio da duri non da atrofizzati (soprattutto a livello mentale)

**pasquaccino** · 22-05-2008, 01:17 PM

scusate avete ragione ...devo dare delle indicazioni...sono alto 190x84kg
eta 30 anni alimentazione segono le regole fondamentali del bodybuilder.
la mia scheda e' questa
I Settimana
A

Panca piana 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

B

Squat 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Lento 3x6 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"

C

Stacchi 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"

-----------------------------------------

II Settimana
A
Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Lento 3x5 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
B

Stacchi1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore mnubrio 3x6 rec 1' 30"
C

Panca piana 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

-----------------------------------------

III Settimana
A
Stacchi1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Panca piana 4x3 rec 1' 45"
Lento 2x6 rec 1' 30"
Squat 3x3 rec 1' 45"
Rematore manubrio 3x6 rec 1'
B

Squat 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Lento 4x3 rec 1' 45"
Panca piana 2x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Dip alle parallele 3x6 rec 1'

C

Panca piana 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Squat 4x3 rec 1' 45"
Stacchi 2x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Curl bilanciere 3x6 rec 1'

scheda presa dal diaro di lux...sono alla terza settimana e prima di queste tre ho fatto la scheda precedente sempre consigliato dal mitico fifty...preciso che sugli altri esercizi ho fatto degli aumenti di carico e procedo bene...mentre sulla panca piana nnn riesco a varcare lo scalino massimo degli 80 gia da 5.... 6 settimane....
grazie mille...questa e' una scheda per l'ipertrofia e forza

**glutammico** · 22-05-2008, 01:18 PM

almeno per la panca specifica i pesi.

**panel** · 22-05-2008, 01:21 PM

Originariamente Scritto da Garzante

che tipo di allenamento usi per la panca?

(non dirmi il piramidale classico)

Se per piramidale classico intendi una cosa tipo questa (è quella più diffusa credo): 10x75%+8x80%+6x85%, confermo che è uno schifo.
Anche perchè, in panca piana, per un non-principiante:
10x75%=tirato al massimo
8x80%=tirato al massimo
6x85%=tirato al massimo (morte)
Lo si può fare giusto una volta ogni tanto, solo per cambiare stimolo

**pasquaccino** · 22-05-2008, 02:05 PM

Originariamente Scritto da glutammico

almeno per la panca specifica i pesi.

nell'1x5 72kg nell'1x1 80kg

**ale82** · 22-05-2008, 02:27 PM

..considera 1regola che spesso non si considera: i pesi li deve alzare per prima cosa con la testa: se parti già convinto di non alzare...ciao..la mente muove il corpo..

!!!!!!!!!!!

GRINTA!!!!!!!!

**Titan** · 22-05-2008, 04:56 PM

Concordo con Panel.

La panca piana non e' un esercizio esclusivamente per i pettorali.

Potresti non progredire perche':

- Sei stanco di farla 3 volte a settimana
- Hai qualche carenza.. ti manca potenza da qualche parte.
- Psicologicamente non sei carico al 100% e la testa in panca e' importantissima. Soprattutto perche' il peso sta sopra di te. Questo potrebbe condizionarti.

Cosa potresti fare?
- Prova a fare la panca 2 volte a settimana
- Se ti manca potenza nelle spalle, vai di military e cerca di progredire anche li.

- Se non hai i tricipiti abbastanza forti, allenali come si deve.

Come fare a capire se hai i tricipiti abbastanza forti non te lo so' dire... e' una cosa soggettiva.. a sensazione. Per esempio io riesco a fare il mio BW+14kg in 5x4 alle dips.

Inoltre una cosa che ho notato e che e', credo, fondamentale e' la respirazione. Quando hai le braccia completamente distese insipira l'aria e trattienila per TUTTO il movimento, espira e insipira di nuovo al punto massimo. Molta gente respira durante.... io credo che piu' sei compatto, piu' esprimi forza.