Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: come mai nn riesco a progredire......

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,073

    Predefinito

    da cosa potrebbe essere dovuto? BOH? non ci hai detto nulla di te! peso, altezza, anzianità anagrafica e di allenamento, allenamenti seguiti, alimentazione.....devi dire qualcosa tu, noi nonostante la nostra infinita saggezza non possediamo ancora talenti divinatori!
    -Where Eagles Dare-

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Afropuglier afgano
    Messaggi
    1,522

    Predefinito

    Hai mai provato a variare il tuo wo?

    Hai mai pensasto che sbagli qualcosa?

    Hai mai pensato che se pesi 50 kg e fai 80 di panca, rischi la vita?
    Questa era x scherzare eh...non volermene!

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,982

    Predefinito

    che tipo di allenamento usi per la panca?

    (non dirmi il piramidale classico)

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Località
    172 cm x 73 kg x 20 cm (membro)
    Messaggi
    352

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    che tipo di allenamento usi per la panca?

    (non dirmi il piramidale classico)
    Se per piramidale classico intendi una cosa tipo questa (è quella più diffusa credo): 10x75%+8x80%+6x85%, confermo che è uno schifo.
    Anche perchè, in panca piana, per un non-principiante:
    10x75%=tirato al massimo
    8x80%=tirato al massimo
    6x85%=tirato al massimo (morte)
    Lo si può fare giusto una volta ogni tanto, solo per cambiare stimolo

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Località
    172 cm x 73 kg x 20 cm (membro)
    Messaggi
    352

    Predefinito

    Consigli sintetici, generici, ma utili:

    - fa panca almeno 2 volte alla settimana
    - alterna WO a buffer con WO "tirati"
    - lavora a reps medio basse, talvolta anche singole
    - la panca non è un esercizio solo di pettorali, ma di catena cinetica superiore, quindi trova l'anello debole e uccidilo (eccentrica e partenza = schiena bicipiti/ centro dell'alzata = petto tricipiti / chiusura = spalle trapezzi)
    - "tira fuori le palle" la panca, come lo squat e gli stacchi, è un esercizio da duri non da atrofizzati (soprattutto a livello mentale)

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    69

    Predefinito

    scusate avete ragione ...devo dare delle indicazioni...sono alto 190x84kg
    eta 30 anni alimentazione segono le regole fondamentali del bodybuilder.
    la mia scheda e' questa
    I Settimana
    A


    Panca piana
    1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
    Squat 3x6 rec 1' 30"
    Stacchi 3x3 rec 1' 45"
    Lento 4x4 rec 1' 30"
    Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

    B

    Squat 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
    Lento 3x6 rec 1' 30"
    Panca piana 3x3 rec 1' 45"
    Stacchi 4x4 rec 1' 30"
    Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"

    C

    Stacchi 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
    Panca piana 3x6 rec 1' 30"
    Lento 3x3 rec 1' 45"
    Squat 4x4 rec 1' 30"
    Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"

    -----------------------------------------

    II Settimana
    A

    Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
    Lento 3x5 rec 1' 30"
    Panca piana 3x3 rec 1' 45"
    Stacchi 4x4 rec 1' 30"
    Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"

    B

    Stacchi1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
    Panca piana 3x6 rec 1' 30"
    Lento 3x3 rec 1' 45"
    Squat 4x4 rec 1' 30"
    Rematore mnubrio 3x6 rec 1' 30"

    C

    Panca piana 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
    Squat 3x6 rec 1' 30"
    Stacchi 3x3 rec 1' 45"
    Lento 4x4 rec 1' 30"
    Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"


    -----------------------------------------

    III Settimana
    A

    Stacchi1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
    Panca piana 4x3 rec 1' 45"
    Lento 2x6 rec 1' 30"
    Squat 3x3 rec 1' 45"
    Rematore manubrio 3x6 rec 1'

    B

    Squat 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
    Lento 4x3 rec 1' 45"
    Panca piana 2x6 rec 1' 30"
    Stacchi 3x3 rec 1' 45"
    Dip alle parallele 3x6 rec 1'

    C

    Panca piana 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
    Squat 4x3 rec 1' 45"
    Stacchi 2x6 rec 1' 30"
    Lento 3x3 rec 1' 45"
    Curl bilanciere 3x6 rec 1'

    scheda presa dal diaro di lux...sono alla terza settimana e prima di queste tre ho fatto la scheda precedente sempre consigliato dal mitico fifty...preciso che sugli altri esercizi ho fatto degli aumenti di carico e procedo bene...mentre sulla panca piana nnn riesco a varcare lo scalino massimo degli 80 gia da 5.... 6 settimane....
    grazie mille...questa e' una scheda per l'ipertrofia e forza

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,718

    Predefinito

    almeno per la panca specifica i pesi.

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    69

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    almeno per la panca specifica i pesi.
    nell'1x5 72kg nell'1x1 80kg

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    279

    Figo

    ..considera 1regola che spesso non si considera: i pesi li deve alzare per prima cosa con la testa: se parti già convinto di non alzare...ciao..la mente muove il corpo..!!!!!!!!!!!

    GRINTA!!!!!!!!

Discussioni Simili

  1. Come progredire coi pesi?
    Di LORE RUGBY nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 09-07-2013, 12:41 AM
  2. Progredire nelle trazioni
    Di dogsandsomethin nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 21-06-2010, 05:38 PM
  3. domanda sul progredire..
    Di velasquez nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 30-06-2008, 12:28 PM
  4. Aiutiamo la scienza a progredire
    Di 3423rfewrf nel forum Rest Pause
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 21-08-2006, 02:43 PM
  5. Per progredire
    Di FedeBuilder nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 12-10-2003, 09:01 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home