Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di mercoledi

Stacchi da terra bilancere da 10kg altezza 19cm
50kgx2
90kgx2
130kgx1
170kgx3
180kgx1
Mi fermo anche perchè è da un po' che nn li facevo...comunque nn ho perso forza solo che devo riabituarmi e comunque l'idea è fare solo 1-2 serie allenanti...

Panca 45° 90kgx8\8
in superserie con
Trazioni libere 8\8

Shoulder Press 2x6x100kg

Curl con bilancere 3x8x48kg

Buon allenamento,breve...però ho fatto un po' di tutto...

[Teo86]

mizzica roccia, sei sempre forte ma fai sempre pochissimo volume... ti trovi bene cosi'?

[ROCCIA86]

Al momento se faccio un po' di corsa prima...poi i pesi vengono ridotti al mimimo...

Anche perchè vorrei strutturare un A-B ma gira e rigira gli esercizi sono sempre quelli...

[Nemintek]

Ciao Roccia scusa se sembro un pò "cattivo", ma non è che gli esercizi son sempre quelli (si è vero alla fine), ma diciamo che è la tua voglia a essere sempre meno! E sfortunatamente aggiungo

[ROCCIA86]

Anche...devo cambiare ambiente credo..comunque tengo duro per un paio di mesi...poi svolto se tutto va bene....

[ROCCIA86]

Allenamento di venerdi

Casa-Palestra in bici (tanto per...)

Push Press
60kgx2-3
60kgx2-3
80kgx2
80kgx2
85kgx1
90kgx1

Push Press dietro la testa
1x6x60kg

Distensioni con manubri (spalle)
30kgx6
30kgx6
30kgx6
in ss con
Tirate allo sterno con manubri
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Vertical Tractioni 1x12x100kg

Allenamento delle spalle,ancorca tricipiti e dorso erano doloranti...infatti nelle push press la chiusura nelle ultime è stata molto dura e a 90kg sono arrivato a metà...

[ROCCIA86]

Allenamento lunedi

Squat
Riscaldamento
60kgx3-4
100kgx2-3
Poi:
110kgx3
120kgx3
130kgx1

Lo squat più che come peso mi sentivo "inabile" dopo un bel po' che nn lo facevo...però nn male...pensavo peggio.

Stacchi da terra
100kgx1
135kgx1
170kgx2

Trazioni
3-4 libere
+20kgx4
+30kgx3
+40kgx1+1

Dip
3-4 libere
+40kgx3-4
+60kgx3
+70kgx2