butto giù la mia dieta per la massa che sto seguendo adesso (a grandi linee)
colazione
200gr fiocchi di latte+2 cucchiai miele
3mandorle
5 wasa di cui 3 con marmellata fatta in casa/2-3 weetabix/50-75gr di fiocchi di avena con spremuta
multivitaminico
pranzo
4mandorle
100gr riso con parmigiano e un cucchiaio di olio extravergine//80-90gr cous cous con 240gr lenticchie
150gr tacchino/pollo/110gr tonno naturale
spuntino pomeridiano
200gr yogurt magr+3mandorle
spuntino post wo
4fette pane bianco+ 110gr tonno naturale
cena
150gr tacchino/pollo/110gr tonno/frittata con 3uova intere e 2 di solo albume
insalata a manetta
2-3 fette di wasa/40gr di cous cous/100gr lenticchie
spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte
acque nei giorni di riposo 2-3 litri
nei giorni di wo 4-5litri
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