Diario di uno sballato Tarantino.

[glutammico]

NO, ma che gambe tese. Classico.
Mettilo per primo e togli il pulley
Prova per qualche settimana...se ti spompa troppo cambi.

[tarantino]

tarantino solo per i fondamentali il piramidale inverso per i complementare prova quel che ti ho scritto

NO, ma che gambe tese. Classico.
Mettilo per primo e togli il pulley
Prova per qualche settimana...se ti spompa troppo cambi.

State dicendo la stessa identica cosa che dice il mio istruttore a riguardo...

Pur non essendo molto convinto, ci proverò, anche se domani nelle gambe stacco lo stesso...e se ci riesco mi filmo.

[tarantino]

Ragazzi, una domanda che mi è appena passata x la testa.

Allora, prendo l'esempio della bench press: Somoja ha parlato di ripetizioni al 65%, e fin qui ci siamo.
Se non ricordo male, si parla di salire fino all'80 % per le serie finali.

Ora la domanda è questa, visto che non se ne è parlato (se non sbaglio): Se io ad inizio wo sono nel pieno delle forze, il 65% del mio massimale, in quel momento corrisponderà a 65kg (se il mio max è 100kg).

Ora, faccio 2 serie, senza stancare troppo i muscoli, e decido di aumentare il carico.

Data l'energia consumata nelle serie precedenti, anche la forza avrà avuto dei cali, quindi in quel momento, l'80% del mio massimale non corrisponderà a 80kg, bensì ad un peso inferiore.

Il ragionamento è fatto x assurdo, ma credo che sia importante saperlo, x sapere bene cosa devo fare a partire da domani!

[glutammico]

Mah...dubito che somoja ti abbia consigliato di fare le prime con in 65 e poi con l'80%, sicuro di aver capito bene o che la cosa non fosse contestualizzata a fini e/o lavori particolari ?
Ma tu...il thread di cui ti parlavo ..l'hai letto ? ma sei sicuro ?

[tarantino]

Mah...dubito che somoja ti abbia consigliato di fare le prime con in 65 e poi con l'80%, sicuro di aver capito bene o che la cosa non fosse contestualizzata a fini e/o lavori particolari ?
Ma tu...il thread di cui ti parlavo ..l'hai letto ? ma sei sicuro ?

E secondo te, da dove mi sarebbe nato un dubbio del genere?

Se non sbaglio è nel 3-4 post di Somo, ma può essere che ho capito male io...

Cmq in questo modo ho paura di fare casino coi carichi, ecco xche ho fatto questa domanda.

[glutammico]

E' proprio per quello che il piramidale inverso e' meglio
Nel classico usi una % piu' bassa...arrivi stanco e anche se abbassi le rep via via con le serie non riuscirai a lavorare bene con le IIb
Con il piramidale inverso invece usi prima le fibre IIb, lavori a carichi maggiori di quanto faresti nel classico, e solo dopo abbassi il peso e alzi le rep

[tarantino]

Quindi il tuo consiglio è di fare prima le basse rep con l'80%, per finire con il fare le alte rep intorno al 65%.
In questo modo, basandomi sul massimale, otterrò un w.o. produttivo, anzichè distruttivo.

Ad esempio, l'anno scorso pesavo 94 kg, ma avevo una bf alta, ma feci di panca 100kg x 2 ripetizioni.

Non ho mai più misurato il massimale, ma credo che sia quello ancora...
Dici che va bene o devo misurarlo di nuovo?

[tarantino]

Ragazzi, vi voglio bene!

Oggi ho fatto gambe, tutto seguendo il metodo indicato da voi.

LA cosa è strana, xche generalmente esco dalla palestra con un sacco di dolori ed i muscoli sgonfi, mentre oggi c'è stata un esplosione delle masse!

Zero dolori e sentivo i muscoli gonfi e duri!

Pazzesco!


Il wo di oggi ha compreso:

Riscaldamento 10 minuti
Squat 5x5 Ho provato alla multy un massimale da 140 kg.
Stacchi 6x3 con pausa di 45 sec max 92kg (ho provato un carico inferiore, ma non sentivo lavorare il muscolo, avrei potuto pure tirare di più, ma poi l'esecuzione sarebbe stata sporcata).
Volevo fare affondi, ma ho fatto solo il
Leg curl 4x12
Calf seduto 4x12

Fino a questo punto non c'è nulla di nuovo, ma la curiosità mi ha spinto a fare il lento avanti ed il curl bilanciere dritto.
Sò che non ha senso, ma ho voluto provarci lo stesso...e li la sorpesa: il muscolo allenato col piramidale, si gonfiava a dismisura!

Questo WO è da ricordare, bella sensazione quella di non provare stanchezza cronica e dolori assurdi, sentendo i muscoli lavorare bene!

Grazie ragazzi!

[glutammico]

ottimo Taranto

45" sono pochini secondo me, mi terrei sul minuto e mezzo ( per ora, che usi un carico basso passi )

[tarantino]

Eh basso...considera che sullo stacco non ho molta esperienza, quindi 92 kg (asta da 12kg, 80 kg in dischi) x ora sono un bel peso...
Cmq terrò conto del consiglio!

Ah, il dolore e la stanchezza, è normale che non ci sono più, vero?

Sono curioso di vedere domani come và col pettorale.

Che dici, visto che il venerdì richiamo il petto, facendo sulla piana coi manubri e sull'inclinata col bilanciere, invero tutto facendo panca piana col bil e inclinata coi manubri?

Vorrei dare più spazio alla piana...

[tarantino]

Energia da leone, ma le stronz.ate si pagano!


Oggi ho fatto un ottimo wo, seguendo le indicazioni date.
La cosa che mi ha stupito di più, è che il mio istruttore mi ha detto che il metodo che mi avete indicato, lo esegue lui da anni e mi ha dato una spiegazione meglio di quella di Somoja!

Ma xche non me ne ha mai parlato? Mah...

Cmq oggi ho fatto:

PETTO
Riscaldamento con asta 5'.
Bench press 4x4-6-8-10 x sicurezza ho cominciato con 70kg+asta da 12=82kg
Pausa non superiori al minuto e mezzo.


Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Sono partito con manubi da 24 x arrivare ai 30 kg...il deltoide ha cominciato a mollarmi.

Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento
Sono partito con 20 ed ho finito con 20
Il deltoide mi ha mollato del tutto vista la stanchezza di ieri, ed eccoti i crampi.

TRICIPITI

Panca presa stretta 4x6-8-10-12
Parto con 20kgx lato=40kg x poi scendere fino ai 10kg x lato (20kg)...

Frenc press 4x8-8-6-6
L'ho fatto a presa inversa, vedi il prossimo esercizio.

Spinte manubrio all'indietro 3x12
Tutto x intensificare...manubrio leggero da 12kg.


Il wo è stato soddisfacente, ma credo che x paura di fare cacate, ho dato meno di quanto potessi sulla bench press.
Solo il deltoide mi ha martoriato, ma credo che sia normale, visto l'operato di ieri.
Il mio dubbio è: avrò dei DOMS spaventosi domattina?
Credo di no...ma, mai dire mai!


Come Post wo ho fatto il solito...5cps di amminoacidi e il beverone fatto da 40 gr di pro, 2 fette di pane bianco e mezza banana...oltre ad un goccio di latte.

[Nemintek]

tarantino ma sei un frc!!! Non mi dire che hai tenuto il carico costante nella panca!

[cressi007]

tarantola..cosa fai ti fai intimorire dalla ghisa...e lei che deve avere timore di te

[tarantino]

No, ho fatto 82kg, a 4 rep, poi scalavo il peso e aumentavo le rep.

In pratica 4x82kg
6x72kg
8x64kg
10x60kg

Potevo fare molto di più, ma non volevo fare cacate...

[tarantino]

Crezio, lei già mi teme...dovevo solo rodare un pò il metodo...

Tra un pò lo mangio il bilanciere!