carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

Ne ho riparlato con marco, e anche lui ha ineffetti esternato la sua contrarietà a schede si specializzazione e ho deciso di seguire il vostro consiglio, cambio scheda!

Sempre ad alto volume!

A
Stacco 3x3 4x3 5x3 6x3@4rm #2' (P)
Squat 5x4 5x5 5x6@6rm #1'30'' (P)
Pressa 4x10 #1' 1x20 pump

Curl 3x4@5rm #1'30'' 3x8@10rm #1'30'' 1x20 pump
Skull 3x4@5rm #1'30'' 3x8@10rm #1'30'' 1x20 pump
Alzate laterali 2x8 2x10 #1' 1x20 pump

B
Panca 3x3 4x3 5x3 6x3@4rm@90'' (P)
Distensioni manubri 4x6 4x7 4x8@8rm #1' (P)
Croci 4x10 4x11 4x12@12rm #1' (P) 1x20 pump

Trazioni supine 1x1 #15'' 1x2 #30'' 1x3 tutto per 4 volte #45''
Rematore manubrio 4x6 4x7 4x8@6rm #1' (P)
Pulley 4x10 #1' 1x20 pump

Lento bilanciere 4x8 + alzate posteriori 4x12 #1'30'
Shoulder press 1x20 pump


Sembra complicata,ma alla fine è una cavolata, le cose che finisono con (p) sono progressioni, che vanno eseguite si giorni e non su settimane. quando si riesce a completare una progressione la si ricomincia con pesi aumentati.
invece le altre cose sono da eseguirsi tutte in uno stesso allenamento.

Validità 3 settimane.

frequenza ABA BAB

[Nemintek]

Beh allora non ho parlato al vento e io e Marco la pensiamo uguale

[carnera]

Siete dei maledetti!

Però alla fine non potete dire che non ascolto quelli più esperti di me!

[Nemintek]

No dai sotto questo punto di vista sei un bravo ragazzo

[carnera]

Ahahaha!

[carnera]

21 maggio 2008

1-stacchi 5x3@112,5kg § 90'' tecnica non eccelsa

2-front 4x3@77,5kg, l'ultrima rep m'è scivolato il bilancere e si è trasformato in uno zerker! 1x3@70kg

3-MP 1x6@47,5kg, 1x5@47,5 1x5@45kg 1x6@52,5kg... niente la press non vuole aumentare!

4-superset di franch press 3x8,6,5@40kg+curl manubri 3x8,8,9 con 20,18,16kg

la f.press non l'ho tirata per fare bene la panca venerdì!

5-polpacci con bilancere

[Nemintek]

Ma lo vai a vedere il film al cinema su Carnera? Mi sembra una domanda alquanto scontata...

[viandante]

Ne ho riparlato con marco, e anche lui ha ineffetti esternato la sua contrarietà a schede si specializzazione e ho deciso di seguire il vostro consiglio, cambio scheda!

Sempre ad alto volume!
...

E' bella assai, mi piace perché è AB ed è molto flessibile in quanto progredisci indipendentemente dalle settimane, solo dalle sessioni.

Ma le alzate posteriori e il lento li fai in super serie?

P.S. ¿cos'è lo skull?

[carnera]

E' bella assai, mi piace perché è AB ed è molto flessibile in quanto progredisci indipendentemente dalle settimane, solo dalle sessioni.

Ma le alzate posteriori e il lento li fai in super serie?

P.S. ¿cos'è lo skull?

Lo skull è lo skull crusher (anche se io faccio la franch press, ma preferisco mettere skull che franch.... franch mi sembra un pò da finocchio, tipo franch manicure).

Forse le faccio in SS o forse no... devo vedere come arrivo alla fine!

[viandante]

Lo skull è lo skull crusher (anche se io faccio la franch press, ma preferisco mettere skull che franch.... franch mi sembra un pò da finocchio, tipo franch manicure).

Forse le faccio in SS o forse no... devo vedere come arrivo alla fine!

Infatti

[carnera]

23 maggio 2008 venerdì

1-BP: 5x2@85kg@90% senza particolari problemi, era dura, questo è certo! 3x6@72,5kg@75% anche quì +2,5kg

2-SQT: 5x2@90%@92,5kg il più bello che ho fatto, video breve! 3x6@75%@75kg

3-REMO: 4x6@75kg ottimo, anche se il proprietario della palestra si è lamentato perche faccio casino... Se facesse gommare i dischi sarebbe meglio.... stronzo! lui è quello che fa più casino di tutti!

4-Trazioni 3x8,7,6 ho fatto molta fatica oggi, mah

5-PPS: 4x6,6,6,4@67,5 migliorata anche oggi, una rep in più nella 3° serie

I video li posto nel mio video log tra un pò

[Nemintek]

La panca sta salendo sisi...

[carnera]

Infatti!

Venerdì prossimo testo i massimale e conto di avere 95kg certi!

Senti, tu come organizzereti le serie di avvicinamento al massimale per il test, l'ultima volta penso di aver scazzato la progressione e di essermi bruciato prima del tempo!

[carnera]

26 maggio 2008 lunedì, "last day" della scheda!!

-BP: 6x1@95%@.........90kg!!!!!!! . 3x7@72,5kg Ottimo!, non ho avuto particolari problemi, solo la seconda serie stava per fallire per colpa di una maledetta mosca che è atterrata sul mio occhio sx

-SQT: 6x1@100kg@95%, praticamente non li sentivo più, 3x6@77,5@75%(+2,5kg)

-REMO: 4x6@77,5kg ormai non mi ferma più nessuno!

-Trazioni: 3x7-7-8 #1'30''

-Curl 4x6,6,6,5@40kg una rep in più

Fra poco video!

[Nemintek]

Bravo carnera, però sappi che più vai avanti con progressioni del tipo 6x1 @95% non riuscirai di certo a rispettarle