carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Hai 21 anni? Classe 86? Se si allora siamo coetanei

[carnera]

Classe '87, sono più piccolo! ho un'anno per recuperarti!

[Nemintek]

Ma recuperare che??? Dacci sotto e poche ciarle

[carnera]

19 maggio 2008

1-Squat: (dovevo fare prima la panca ma mi sono sbagliato, pocomale farò la panca per prima venerdì!) 4x3@85kg@85% sono sceso da dio, è venuto solo il primo filmato (forse) perchè si sono scaricate le pile! e tra l'altro è stata la serie in cui sono sceso meno!(so che sembra una scusa orribile per uno squat fatto male ma vi assicuro che è la verità! non ci guadagnerei nulla a mentire, anche perchè stò imparando e mi servono tutti gli aiuti possibili!!) 3x6@75kg@75%

2-Panca: 4x3@85%@77,5kg anche quì ho lazato di 2.5kg come in tutte le 2 parti della progressione rimanenti, 3x6@70kg@75%

3-rematore 4x6@72,5kg ottimo, ancora più 2,5kg, è starano come il rematore segua quasi pedissequamente quello che potrei fare in panca!

4-trazioni 3x8

5-curl bilancere 4x6,6,5,5 con 40kg, nella 3° serie potevo fare una rep in più ma l'ho tenuta per poi riuscire a farne 5 tirate nella 4°.

[carnera]

Ecco la scheda che seguirò non dalla settimana seguente ma da quella dopo, mi darò qualche mese alla massa pura perchè in estate rischio di non riuscire a seguire progressioni e poi perchè mi mancava un pochino !

dò la priorità a gambe, schiena e spalle, che sono i gruppi che ho più indietro, lavorando sull'alto volume:
(scheda fatta con l'aiuto di marco pl, di weightraining.it)



A Gambe + petto + tricipiti + spalle

Stacco 4x3@5rm#90''
Squat 4x6@8rm#90''
Affondi 4x10@12rm#90''
Pressa 3x20#60''

Panca 5x6@8rm#90''
Panca stretta 4x8@10rm#90''
Alzate laterali 4x10#60''
Shoulder press machine 3x15 in SS chest press 3x15#60''


B schiena + spalle + bicipiti

Trazioni supine 3x6@8mr#60''
Rematore 3x6@8rm#60''
Trazioni prone alla lat machine 3x10@12rm#60''
Rematore manubrio 3x10@12rm#60''
Alzate posteriori 4x10#60''
Super set Trazioni prone alla lat machine 3x15 + Pulley 3x15 #90''

Lento 5x6@8rm#90''
Curl manubri 4x8@10rm#90''

[Nemintek]

Son sincero carnera non mi piace, nella split A dopo stacco e squat pesante che panca farai?

[cressi007]

quoto nemy arrivi sfiancato...

[viandante]

Hai 21 anni? Classe 86? Se si allora siamo coetanei

cazz* Nem pensavo avessi tipo 40 anni. Pure io classe 86 cmq.

[Nemintek]

cazz* Nem pensavo avessi tipo 40 anni. Pure io classe 86 cmq.

E perchè dovrei avere 40 anni??

Da cosa lo hai dedotto?

[carnera]

E perchè dovrei avere 40 anni??

Da cosa lo hai dedotto?

Vecchio nemintek,come va la prostata?

[viandante]

Vecchio nemintek,come va la prostata?

Insomma un pò di rispetto per gli anziani