Diario di uno sballato Tarantino.

[tarantino]

Zac! Sverginato

Ahhhh...ecco il primo!

[glutammico]

maledetto , io ero a cena...sarei anche stato relativamente delicato.
Buon Diario Cara.

[Karn]

Ciao Tarantino benvenuto e buon lavoro..indica anche i carichi
così vedrai i miglioramenti...

[cressi007]

azzo tarantella volevo essere io il primo..nn ti saresti mai scordato dell esperienza fugace

[glutammico]

Cressi questo si prospetta un bel diario, ricco di ....... vabbe' vedrete
Tanto per cominciare a rompere i maroni, com'e' sto' piramidale sottosopra ? ( dicesi classico )

[tarantino]

Vi ringrazio x gli aver sverginato il mio diario.

Cmq passando al discorso di Glutammico, ho intrapreso questo percorso da circa otto mesi, ed ho davvero cominciato a vedere i risultati.

Prima facevo le classiche 4x12 da scheda fatta a caxxo di cane!

X i carichi, aspetto ancora un pò, credo che ora non sarebbero quelli veritieri, a causa della malattia dal quale non ho ancora recuperato.

[cressi007]

ma io ho gia acquistato la vasellina

[Nemintek]

Ciao tarantella in bocca al lupo per il tuo diario e buon wo

[tarantino]

ma io ho gia acquistato la vasellina

Beh, puoi usarla con Glutammico!

Ciao tarantella in bocca al lupo per il tuo diario e buon wo

Grazie!

[glutammico]

Maledetti Terroni ( prima che si scateni l'inferno ...aggiungo, che lo son anch'io )..
Forse hai inteso male ...ma il senso era : come mai fai lo fai "sottosopra" ? Classico ? non inverso ??

Tanto per cominciare a rompere i maroni, com'e' sto' piramidale sottosopra ? ( dicesi classico )

Ma cmq non sto chiedendo l'appartenenza del consiglio eh ..sia chiaro ..
E' solo che ti devo dare la morte !!

[cressi007]

come mai fai lo fai

glutamella fai lo fai

[glutammico]

glutamella fai lo fai

Porca____... sapevo che prima saresti stato tu a beccare me ...ahahah

[tarantino]

Beh, a questo punto pianifico il Wo di oggi, tanto x rimanere "concentrato".

Riscaldamento con asta 5'.
Bench press 4x4-6-8-10
visto che il massimale credo che sia un pò sceso (ho questa sensazione), parto con 84 kg+asta, x scendere poi a 56-60kg+asta.
Pausa non superiori al minuto e mezzo.


Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Partiro coi manubri da 24-26 kg...x le serie finali a cedimento invece userò quelli da 30- max 34. Dipende da come mi sento.

Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento
Qui parto e resto tra i 18 ed i 20 kg.

X i tricipiti

Panca presa stretta 4x6-8-10-12
Aggiungo 2 rep al consiglio di nemintek xche a rep troppo basse, non sento le braccia gonfie.

Frenc press 4x8-8-6-6

Qui mi attengo al consiglio che mi è stato dato.

Oggi è il giorno più importante, xche provo in tutto e x tutto il funzionamento del wo impostato in maniera diversa.

Da ciò che ho visto ieri, sembra ok...anzi, perfetto!
Ho ancora le braccia gonfie e il deltoide lo sento ancora pieno...mai successo finora!

Spero solo di non cazzeggiare troppo sui carichi, visto che essendo un metodo nuovo, devo ancora "rodarlo".

[tarantino]

beh, ora faccio questo, e lavoro ad intensità molto alta...anche xche tra un wo ed un altro x lo stesso muscolo passano i 7 giorni...
Lunedì

Petto e tricipiti

Bench press 4x4-6-8-10
Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento

Faccio solo 3 esercizi, ma con carichi elevati e recuperi inferiori al minuto

Panca stretta 4x4-6-8-10
French press 4x8-8-6-6

Martedì

Dorso e bicipiti

Scaldo alla lat machine

Trazioni alla sbarra 4x4-6-8-10 se riesco, ne aggiungo sempre qualcuna
Rematore bilanciere 4x6 scendo di parecchi x stimolare un pò anche la forza
Pulley asta dritta a mezza altezza 4x8-8-6-6
Non stacco a gambe tese x problemi al lombare.

Curl alternato o con bilanciere 2x12 + 2x10-8 a sfinire
Curl di concentrazione 4x12
Al limite aggiungo le tirate dall'alto ai cavi...giusto x intensificare il lavoro fatto.

Giovedì

Gambe

5 minuti di bici

Squat 5x5 le ultime a volte non arrivo a 5, cerco di caricare molto.
Stacco 6x3 (su consiglio di Glutammico, lo puoi fare il giorno del dorso)
Leg curl 4x12-10
Calf seduto4x12
Calf in piedi 4x12

Venerdì

Spalle e leggero richiamo al petto
Lento avanti 4x4-6-8-10
Tirate al mento 4x8-8-6-6
Aperture laterali 4x12,12,10,10
Aperture a 90° 4x12-10

Spinte su panca piana (manubrio) 4x6-8-10-10
Panca inclinata (bilanciere) Idem come sopra

[Nemintek]

Dai povero tarantella non crocifiggerlo con sto piramidale, ora magari capirà di aver sbagliato e diventerà più grosso e forte di prima