Come piano di allenamento può andare, gli addominali puoi farli a fine allenamento dopo i pesi o dopo la corsa è indifferente, magari inizia ad allenarli 2-3 volte a settimana, magari all'inizio può andar bene 2.

per quanto riguarda gli esercizi ti dò un altro suggerimento, guarda i diari di allenamento in questa sezione del forum.

Là troverai tantissimi spunti scegliene uno che secondo te può andar bene e poi postalo e ne discutiamo.

Ciao