Io direi che il cardio al momento è il tuo fondamentale, potresti fare prima una seduta di pesi e poi una seduta aerobica.

tieni presente però che salvo forse la panca, per il resto ti occorre molta + ghisa uno come te che pesa 120kg, con un attimo di dimestichezza 60kg nello stacco e nello squat nemmeno ti ci scaldi.

E' anche vero che dovresti imparare la tecnica di questi esercizi e se non c'è nessuno che ti segue può essere + difficile, erò qua ti viene in aiuto internet e la videocamera\telefonino, grazie hai quali puoi avere i pareri di terzi che possono aiutarti a correggere.

Ti linko le guide per i due esercizi + importanti che se imparati possono davvero darti grandi soddisfazioni:

guida di IronPaolo sulo squat

e

guida sempre di IronPaolo sullo stacco da terra

visto che hai pochi attrezzi cerca di utilizzarli per gli esercizi multiarticolari quindi non fissarti solo su panca e curl, ma invece cerca di inserire, dopo aver imparato la tecnica tutti gli esercizi multiarticolari, tipo:

-rematore,

-lento avanti,

-military press, push press,

-scrollate

-trazioni

-good morning

-mezzi stacchi

e altri

Per l'aerobica ti consiglio la corsa o la cyclette, la corda è ottima ma se non la sai saltare bene all'inizio non ti serve a nulla.

Ciao