Neofita: che strada intraprendere? Cerco consigli a 360°

[SeNsHi]

Forse ti possono essere di aiuto i 2 link che ho nella mia firma, sono noioso lo so, ma forse ti possono essere utili

maledetti plers egocentrici...

[Cristianino]

Io direi che il cardio al momento è il tuo fondamentale, potresti fare prima una seduta di pesi e poi una seduta aerobica.

tieni presente però che salvo forse la panca, per il resto ti occorre molta + ghisa uno come te che pesa 120kg, con un attimo di dimestichezza 60kg nello stacco e nello squat nemmeno ti ci scaldi.

E' anche vero che dovresti imparare la tecnica di questi esercizi e se non c'è nessuno che ti segue può essere + difficile, erò qua ti viene in aiuto internet e la videocamera\telefonino, grazie hai quali puoi avere i pareri di terzi che possono aiutarti a correggere.

Ti linko le guide per i due esercizi + importanti che se imparati possono davvero darti grandi soddisfazioni:

guida di IronPaolo sulo squat

e

guida sempre di IronPaolo sullo stacco da terra

visto che hai pochi attrezzi cerca di utilizzarli per gli esercizi multiarticolari quindi non fissarti solo su panca e curl, ma invece cerca di inserire, dopo aver imparato la tecnica tutti gli esercizi multiarticolari, tipo:

-rematore,

-lento avanti,

-military press, push press,

-scrollate

-trazioni

-good morning

-mezzi stacchi

e altri

Per l'aerobica ti consiglio la corsa o la cyclette, la corda è ottima ma se non la sai saltare bene all'inizio non ti serve a nulla.

Ciao

[mikymania]

GRAZIE CRISTIANINO!
FINALMENTE UNA RISPOSTA UN PO' PIU' MIRATA E FACILE DI COMPRENDONIO PER UN PROFANO COME ME!!

Quindi riepilogando (poi dimmi se sbaglio) per adesso è preferibile nel mio stato attuale iniziare con uno schema del genere:

Lundedì: corsa ( 30min. anche se moderati sino a quando non perdo il fiatone)
Martedì: pesi
Mercoledì: corsa
Giovedìesi
Venerdì:corsa
Sabato: riposo
Domenica: riposo

Gli addominali è preferibile farli lavorare nella seduta di cardio? o nelle sedute di pesi?

E' quesito fondamentale per le sedute di pesi quali esercizi posso e devo fare??

QUALCUNO PUO' FARMI UNA BOZZA DI PIANO DI ALLENAMENTO? ALMENO I FONDAMENTALI PER ADESSO?!!

GRAZIE GRAZIE

[mikymania]

Ma e vero che per bruciare grasso bisogna eseguire con i pesi un numero elevato di serie e ripetizioni velocemente?
Non necessariamente caricando più di tanto con il peso?

[Cristianino]

Come piano di allenamento può andare, gli addominali puoi farli a fine allenamento dopo i pesi o dopo la corsa è indifferente, magari inizia ad allenarli 2-3 volte a settimana, magari all'inizio può andar bene 2.

per quanto riguarda gli esercizi ti dò un altro suggerimento, guarda i diari di allenamento in questa sezione del forum.

Là troverai tantissimi spunti scegliene uno che secondo te può andar bene e poi postalo e ne discutiamo.

Ciao

[Cristianino]

Ma e vero che per bruciare grasso bisogna eseguire con i pesi un numero elevato di serie e ripetizioni velocemente?
Non necessariamente caricando più di tanto con il peso?

Per dimagrire puoi sia fare solo pesi con una buona alimentazione sia fare solo cardio, ma la cosa migliore è fare tutti e due per avere un calo di peso e un mantenimento\aumento della massa muscolare.

Chiaramente per bruciare con i pesi è necessario fare + ripetizioni ma non è detto che devono essere veloci.

Ciao

[mikymania]

Anche se neofita, anche io sostengo a pieno l'idea che un buon allenamento che amalgami cardio e pesi sia l'ideale! Specialmente nelle mie condizioni... (di sovrappeso)

Volevo chiederti ma le sedute di allenamento (2 o 3) tu le intendi solo di pesistica? o comprese di cardio?

Infine sicuramente leggero con attenzione gli articoli presenti nel link che mi hai postato, ma oltra a quello, credi che gli esercizi che ho selezionato all'inizio su una base ipotetica possono andare? Credo in ogni caso che da quanto capito leggendo qua e la è importante organizzare le sedute di allenamento e gli esercizi in modo che questi non supero al massimo i 60min ti attività!??

Comunque.. ora studio eppoi magari posto una mia base di allenamento!
Se nel mentre qualcuno può anticiparmi un pò di lavoro gliene sarei grato!

[Cristianino]

Volevo chiederti ma le sedute di allenamento (2 o 3) tu le intendi solo di pesistica? o comprese di cardio?

puoi fare come vuoi però se l'obbiettivo è dimagrire al momento puoi dare precedenza al cardio e fare 3 sedute di cardio e 2 di pesi, devi valutare tu cosa vuoi privilegiare cosa ti piace e provare.

Ciao

[mikymania]

Premetto che ho cercato di fare ricerche mirate sul forum per capire al meglio cosa si potesse adattare alla mia situazione!
Spero di aver centrato almeno in parte il problema, cercando di fare una selezione di esercizi e un piano di allenamento che mi possa aiutare.. A PERDERE PESO SENZA TRASCUSARE I MIEI MUSCOLI (quanto meno la loro salute).

Ricordo l'OBBIETTIVO: Perdere peso

Scheda allenamento:

LUNEDI - MERCOLEDI - VENERDI:
corsa (dai 40 ai 60 minuti di corsa moderata)
crunch 3x15
crunch inverso 3x15

MARTEDI:
squat dietro
stacco da terra
leg extension per quadricipidi
leg curl per bicipidi femorali
calf in piedi con bilanciere

GIOVEDI:
distensione su panca piana
croci su panca piana
bicipidi con bilanciere alla panca scott
trazioni alla lat machine avanti

Ora siccome l'intento e quello di volermi aiutare anche con i pesi a perder peso (scusate il gioco di parole) è giusto impostare gli esercizi in 3x12/15 con TUT 2.0.1?

Sicuramente risulta se non tutta in parte errata questa scheda, bè potreste dirmi cosa cambiare? se necessito di eseguire esercizi diversi e quali? e se devo cmq fare un lavoro progressivo con il carico dei pesi o restare basso ma aumentare le ripetizioni?

Grazie!

[tattoos]

Anche se neofita, anche io sostengo a pieno l'idea che un buon allenamento che amalgami cardio e pesi sia l'ideale! Specialmente nelle mie condizioni... (di sovrappeso)

Io invece temo che nella tua condizione sia da curare maniacalmente la dieta.

Se poi ti affacci al mondo della "pesistica" in generale, io penso che sia molto ma molto meglio affidarsi a consigli di esperti.

In definitiva, vai da un dietologo e vai in palestra.

[+Dreamer+]

Secondo me prima di tutto dovresiti pensare alla dieta...e poi iscriverti in una palestra.

[kynetia]

ciao carissimo
ho letto con attenzione tutto questo thread e vorrei consigliarti anch'io che pure non me ne intendo.
Io direi: iscriviti in piscina!
Visto il peso, gli obiettivi, le finanze e la stagione (andiamo verso il caldo e x chi è in sovrappeso questo può rendere insopportabile o perfino pericoloso l'esercizio fisico) potrebbe essere l'ideale per il cardio.
Puoi andare a nuotare senza spendere molto: alle piscine comunali si può comprare l'abbonamento multi-ingresso, oppure fare corsi con l'istruttore, da preferire se la tua abilità nel nuoto non è ottimale - inoltre negli orari "lavorativi" di norma i corsi costano meno!
Il nuoto ha il pregio di non sforzare le articolazioni (come succede con la corsa specialmente se si corre in modo un po' scomposto) e di non farti sentire il tuo stesso peso.
E poi - qui mi metto nei panni di un uomo - c'è anche la possibilità di ammirare qualche bella pesciolina in azione, cosa che nel tuo garage mi pare un po' ardua!

[mikymania]

ciao carissimo
ho letto con attenzione tutto questo thread e vorrei consigliarti anch'io che pure non me ne intendo.
Io direi: iscriviti in piscina!
Visto il peso, gli obiettivi, le finanze e la stagione (andiamo verso il caldo e x chi è in sovrappeso questo può rendere insopportabile o perfino pericoloso l'esercizio fisico) potrebbe essere l'ideale per il cardio.
Puoi andare a nuotare senza spendere molto: alle piscine comunali si può comprare l'abbonamento multi-ingresso, oppure fare corsi con l'istruttore, da preferire se la tua abilità nel nuoto non è ottimale - inoltre negli orari "lavorativi" di norma i corsi costano meno!
Il nuoto ha il pregio di non sforzare le articolazioni (come succede con la corsa specialmente se si corre in modo un po' scomposto) e di non farti sentire il tuo stesso peso.
E poi - qui mi metto nei panni di un uomo - c'è anche la possibilità di ammirare qualche bella pesciolina in azione, cosa che nel tuo garage mi pare un po' ardua!

Caspiterina... quasi quasi.. mi do al nuoto..
sai di tutto sto discorso.. mi ha convinto soprattutto la parte che riguarda quella di poter ammirare qualche bella pesciolina..

Scherzi a parte..
il nuoto non fa per me (al di la degli innumerevoli pregi che possa avere), mi ritroverei a far qualcosa che non mi piace.. e controvoglia.. di conseguenza poco stimolante per me! Pultroppo... ahime!!

Per quanto riguarda il discorso corsa.. diciamo che avendo iniziato questa settimana.. più che correre ho iniziato a riprendere familiarità con il movimento.. andando a passo sostenuto alternato a una corsa moderata.. e per adesso mi limito a circa 30 minuti..
Credi sia lo stesso pericoloso??

Grazie