Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

allora,
finalmente sono tornato in forma, ho perso un po' di peso ma credo di essermi asciugato e non aver perso troppa massa magra.
da lunedi ricomincio da capo con il somozz, e si guardera' quanto mi e' rimasto.
la panca e' scesa di parecchio, sono riuscito a malapena a fare un 4x4 con 90kg vnerdi' scorso, ma non avevo dormito e forse ha influito.
ho preso in mano un bilanciere con 130kg e ho fatto un po di stacchi e pin pull per riprendermi un po', erano leggeri e spero di non aver perso troppa forza neanche li'.
queste cose mi fanno girare sempre le palle, ma se ricordate anche l'anno scorso di questi tempi ero un po' giu'.
cmq adesso si ricomincia e speriamo di tornare in forma, vorrei arrivare a 200kg di stacco per l'estate, anche se era l'obbiettivo da raggiungere entro il 2009.
ok, domani aggiornero' di nuovo e vi faro' sapere.
ciao

[Nemintek]

Dai franz credici e vedrai che ti rimetterai presto, in gamba!

[SeNsHi]

dai franz!!! tornerai molto + forte d prima!!!

[°°sOmOja°°]

cosa inizi lunedi? (quale programmazione di preciso?)

[.:überfranz:.]

e' quella che ho postato precedentemente, aspetta che ti metto il link.

[.:überfranz:.]

il somozz modificato alle mie esigenze

meso-1
lunedi'
Box squat 1x5 test 5RM test 5RM test 1RM
pinpull 4x3 test 5RM 82,5% 85%
panca 4x3 test 5RM 72,5% 75%
GM 4x6
Hyper 4x6

mer
panca 1x5 test 5RM test 5RM test 1RM
box squat 4x3 80% 82,5% 85%
pinpull 4x3 70% 72,5% 75%
panca stretta 3x8
rematore 3x8

ven
pinpull 1x5 test 5RM test 5RM test 1RM
box squat 4x3 70% 72,5% 75%
panca con fermo 4x3 80% 82,5% 85%
push press 3x8
trazioni 4x5

meso-2
lunedi'
box squat 1x1 90% 92,5% test1RM
stacco 3x3 80% 82,5% 50%
panca 5x4 50% 50% 50%

mercoledi'
panca 1x1 90% 92,5% test1RM
box squat 3x3 80% 82.5% 50%
stacco 5x4 50% 50% 50%

venerdi'
stacco 1x1 90% 92,5% test1RM
box squat 3x3 50% 50% 50%
panca 5x4 80% 82.5% 50%

meso-3
lunedi'
box squat 1x1 80% 92.5% 95% test 1RM
stacco 3x3 70% 82,5% 85% 50%
panca 3x3 70% 72,5% 75% 50%

mercoledi'
panca con fermo 1x1 80% 92.5% 95% test 1RM
box squat 3x3 70% 82,5% 85% 50%
stacco 3x3 70% 72,5% 75% 50%

venerdi'
stacco 1x1 80% 92.5% 95% test 1RM
box squat 3x3 70% 72,5% 75% 50%
panca 3x3 70% 82,5% 85% 50%


i complementari vorrei deciderli piano piano meso per meso. credo che la settimana di scarico ogni 3 settimane mi dia il tempo di buttar giu' qualcosa.


in piu' vorrei fare qualcosa di specifico per le braccia. devo veramente metter su ciccia sulle braccia che sono rimaste ferme da un bel po', nonostante i carichi siano cresciuti.
la routine da seguire e' questa:

stretta (anche MP) 4x8/10
french ez 4x8/10
spinte in basso cavo o dietro la nuca 4x10/12

curl ez in piedi 4x8/10
curl scott 4x8/10
hammer(man o fune ai cavi) 4x8/10/12

la vorrei fare nei giorni normali ma se vedo che e' troppo magari il sabato o la domenica, carichi medi ma movimenti lenti e controllati, tut maggiore rispetto a quello abituale. da BB in pratica.

che ne pensate?

[cressi007]

ottimo ùber finalmente in carregiata..se vuoi riprendere un po di forza penso sia ottimo..