Grasso ostinato

[Heart of lion]

Si non perdo peso e non riesco a tirare fuori la "tartaruga". Comunque ho sentito che quando il risultato è quasi raggiunto, perdere quel pò di grasso che rimane è davvero molto difficile, quindi chiedo consiglio a voi esperti, perchè più di così non posso fare: mangio poco, faccio molta attività aerobica e mi concedo SOLO un giorno a settimana di ricarica di carboidrati come è giusto che sia in una dieta metabolica.
Per il resto niente dolci, fritture o cibi grassi.
Non so, forse è solo questione di tempo, forse dimagrisco in modo così lento da non accorgermene, comunque mi farebbe piacere sentire il vostro parere. Grazie.

[Lorenzo78]

Continui ad allenarti coi pesi? Hai calato i carichi o riesci a darci dentro ancora con i pesi di prima? In ogni caso, il totale di grassi e carboidrati dovrebbe leggermente calare ogni volta che perdi anche solo 1-2 kg di peso.
Un piano dietetico che andava bene per te - poniamo - a 100 kg, ora potrebbe essere semplicemente normocalorico a 88 kg. Idealmente con 10 kg in meno già il tuo metabolismo basale si è abbassato di circa 200-250 Kcal e di questo ne devi tenere conto.

[nemo-userdel]

[axel11]

Azz. nn ci ho mai pensato...magari se lo spalmi tt le sere ti scioglie il grasso

[Heart of lion]

Bè forse non è una cattiva idea, comunque scherzi a parte visto che siete esperti cercate di darmi qualche utile consiglio.

[axel11]

Si era x scherzare...dai adesso seri...hai provato a dare una svegliatina al metabolismo ke magari è rallentato molto e sei in una fase di stallo?

[Heart of lion]

Si era x scherzare...dai adesso seri...hai provato a dare una svegliatina al metabolismo ke magari è rallentato molto e sei in una fase di stallo?

In che senso una "svegliatina"?

[andyn]

Bè forse non è una cattiva idea, comunque scherzi a parte visto che siete esperti cercate di darmi qualche utile consiglio.

io quoto lorenzo, quindi potresti scendere cn le kcal fornite da cho e grassi, provare a rialzare i pesi (ke sn calati) oppure considerare l'idea di aggiungere un po' di aerobica a fine allenamento. Ti senti particolarmente stanco?

[Superpippo]

verifica queste variabili:
-correttezza dieta
-quantità/qualità aerobica
-introito calorico
-quantità cibo ingerito in ricarica

dopo aver verificato questi parametri puoi provare con 2 settimane di stacco TOTALE...

[Heart of lion]

verifica queste variabili:
-correttezza dieta
-quantità/qualità aerobica
-introito calorico
-quantità cibo ingerito in ricarica

dopo aver verificato questi parametri puoi provare con 2 settimane di stacco TOTALE...

- la dieta è una metabolica e posso assicurarti che è corretta
- aerobica: tanta quantità e tanta qualità
- introito calorico non superiore alle calorie spese
- ricarica pulita: carboidrati derivati dal latte e da cereali integrali. Ricarica per me non significa "trasgredire", cioè mangiare cibi grassi o altamente calorici.

[Heart of lion]

io quoto lorenzo, quindi potresti scendere cn le kcal fornite da cho e grassi, provare a rialzare i pesi (ke sn calati) oppure considerare l'idea di aggiungere un po' di aerobica a fine allenamento. Ti senti particolarmente stanco?

Cosa sono i "cho"? Comunque faccio già dell'attività aerobica a fine allenamento e non mi sento stanco.

[Heart of lion]

Continui ad allenarti coi pesi? Hai calato i carichi o riesci a darci dentro ancora con i pesi di prima? In ogni caso, il totale di grassi e carboidrati dovrebbe leggermente calare ogni volta che perdi anche solo 1-2 kg di peso.
Un piano dietetico che andava bene per te - poniamo - a 100 kg, ora potrebbe essere semplicemente normocalorico a 88 kg. Idealmente con 10 kg in meno già il tuo metabolismo basale si è abbassato di circa 200-250 Kcal e di questo ne devi tenere conto.

Si mi alleno ancora con i pesi 3 volte a settimana come ho sempre fatto. I carichi onestamente li ho dovuti calare, ma non di molto.