Diario di homoforte

[homoforte]

Già con i pesi si può consumare abbastanza, lavorando senza ciondolare tanto in palestra o con superserie sui complementari in modo da sfruttare tutto il tempo a disposizione per mantenere alte le pulsazioni cardiache.

Ok, allora inserirò dei complementari a fine allenamento e magari in superserie. Ieri per esempio in SS con panca avrei potuto fare curl o calf..Vedrò domani come cosa fare.

Oggi ho forti DoMS alle chiappe, bicipite femorale e pettorali (alti).

[Teknou]

Tieni sempre a mente che magari vaneggio eh!
Informati pure e chiedi consiglio anche ad altre fonti.

[SuperTizio]

Tieni sempre a mente che magari vaneggio eh!
Informati pure e chiedi consiglio anche ad altre fonti.

teknou sei un diplomatico nato!!

[Teknou]

Metto solo le mani avanti per quando mi si dirà che sparo cazzate

[homoforte]

Metto solo le mani avanti per quando mi si dirà che sparo cazzate

Dai dai Teknou, noi ci fidiamo di te....



Oggi prima di cena ho fatto un pò di cardio:

CYCLETTE 30 minuti
crunch 3x30

[homoforte]

Oggi è stato il giorno di panca pesante.

PANCA 5x5@54 2'30''
rematore manubrio 4x6@19 no rest
panca stretta 5x5@37 1'30''
stacco (leggero) 5x5@60 1'30''
alzate laterali ad L 3x8@7kg per parte 1'


Il 5x5 di panca l'ho chiuso bene, prossima volta +1 sicuro.

Il rematore manubrio continua ad essere il mio esercizio no: quando lo faccio tendo a contrarre i lombari, e a farlo senza rest la contrazione dura alcuni minuti e tendono a farmi male. Quando mi alzo in piedi li sento duri e stanchi. La prossima volta non lo faccio più. Se lo sostituissi con le tirate al mento presa larga?? Ok che non esercitano gli stessi muscoli, però non saprei cosa fare al suo posto ( i rematori bilanciere li faccio già gli altri 2 giorni).

Ho aggiunto le alzate laterali perchè avevo ancora un pò di tempo.

Per il resto è stato un wo abbastanza impegnatvo, soprattutto per lo stacco messo così verso la fine.

Complessivamente soddisfatto.

[pelleverde]

Al posto del remo manubrio potresti fare il Pulley.
Comunque, il numero delle reps ed il rest non mi sembrano assolutamente compatibili.
Però ho saltato molto post...e magari avevi già spiegato le tue motivazioni.

Ciao