Neofita: che strada intraprendere? Cerco consigli a 360°

[Nemintek]

Forse ti possono essere di aiuto i 2 link che ho nella mia firma, sono noioso lo so, ma forse ti possono essere utili

[tarantino]

Forse ti possono essere di aiuto i 2 link che ho nella mia firma, sono noioso lo so, ma forse ti possono essere utili

Hahahah lo sapevo che lo avresti fatto!

Cmq leggili che sono interessanti ed esplicativi!

Se dopo hai dei dubbi, domanda pure.

[Nemintek]

ahahah tarantella cominci a conoscermi

[tarantino]

ahahah tarantella cominci a conoscermi

E beh...ti "vedo" quasi tutti i giorni...

[mikymania]

Nemintek già li avevo letti.. li ho ritrovati oramai in quasi tutti i thread letti prima di postare il mio!!
Spero però mi vogliate perdonare, ma propio per evitare di sbagliare potreste iniziare col rispondere in maniera più mirata ai miei quesiti?

Gli esercizi che ho indicato possono andare?? Quali da eliminare per me che sono alle prime armi? e quali integrare?

In che modo posso suddividere gli esercizi ed e giusto seguire il mio schema di allenamento idealizzato?

HELP ME PLEASE!!

Scherzi a parte.. lo so sono davvero na frana.. ma immaginate di avere a che fare con un bambino appena nato che non sa un cavolo del mondo!! ed ha tutto da imparare

Grazie!!!!

[SeNsHi]

Forse ti possono essere di aiuto i 2 link che ho nella mia firma, sono noioso lo so, ma forse ti possono essere utili

maledetti plers egocentrici...

[Cristianino]

Io direi che il cardio al momento è il tuo fondamentale, potresti fare prima una seduta di pesi e poi una seduta aerobica.

tieni presente però che salvo forse la panca, per il resto ti occorre molta + ghisa uno come te che pesa 120kg, con un attimo di dimestichezza 60kg nello stacco e nello squat nemmeno ti ci scaldi.

E' anche vero che dovresti imparare la tecnica di questi esercizi e se non c'è nessuno che ti segue può essere + difficile, erò qua ti viene in aiuto internet e la videocamera\telefonino, grazie hai quali puoi avere i pareri di terzi che possono aiutarti a correggere.

Ti linko le guide per i due esercizi + importanti che se imparati possono davvero darti grandi soddisfazioni:

guida di IronPaolo sulo squat

e

guida sempre di IronPaolo sullo stacco da terra

visto che hai pochi attrezzi cerca di utilizzarli per gli esercizi multiarticolari quindi non fissarti solo su panca e curl, ma invece cerca di inserire, dopo aver imparato la tecnica tutti gli esercizi multiarticolari, tipo:

-rematore,

-lento avanti,

-military press, push press,

-scrollate

-trazioni

-good morning

-mezzi stacchi

e altri

Per l'aerobica ti consiglio la corsa o la cyclette, la corda è ottima ma se non la sai saltare bene all'inizio non ti serve a nulla.

Ciao

[mikymania]

GRAZIE CRISTIANINO!
FINALMENTE UNA RISPOSTA UN PO' PIU' MIRATA E FACILE DI COMPRENDONIO PER UN PROFANO COME ME!!

Quindi riepilogando (poi dimmi se sbaglio) per adesso è preferibile nel mio stato attuale iniziare con uno schema del genere:

Lundedì: corsa ( 30min. anche se moderati sino a quando non perdo il fiatone)
Martedì: pesi
Mercoledì: corsa
Giovedìesi
Venerdì:corsa
Sabato: riposo
Domenica: riposo

Gli addominali è preferibile farli lavorare nella seduta di cardio? o nelle sedute di pesi?

E' quesito fondamentale per le sedute di pesi quali esercizi posso e devo fare??

QUALCUNO PUO' FARMI UNA BOZZA DI PIANO DI ALLENAMENTO? ALMENO I FONDAMENTALI PER ADESSO?!!

GRAZIE GRAZIE

[mikymania]

Ma e vero che per bruciare grasso bisogna eseguire con i pesi un numero elevato di serie e ripetizioni velocemente?
Non necessariamente caricando più di tanto con il peso?

[Cristianino]

Come piano di allenamento può andare, gli addominali puoi farli a fine allenamento dopo i pesi o dopo la corsa è indifferente, magari inizia ad allenarli 2-3 volte a settimana, magari all'inizio può andar bene 2.

per quanto riguarda gli esercizi ti dò un altro suggerimento, guarda i diari di allenamento in questa sezione del forum.

Là troverai tantissimi spunti scegliene uno che secondo te può andar bene e poi postalo e ne discutiamo.

Ciao

[Cristianino]

Ma e vero che per bruciare grasso bisogna eseguire con i pesi un numero elevato di serie e ripetizioni velocemente?
Non necessariamente caricando più di tanto con il peso?

Per dimagrire puoi sia fare solo pesi con una buona alimentazione sia fare solo cardio, ma la cosa migliore è fare tutti e due per avere un calo di peso e un mantenimento\aumento della massa muscolare.

Chiaramente per bruciare con i pesi è necessario fare + ripetizioni ma non è detto che devono essere veloci.

Ciao

[mikymania]

Anche se neofita, anche io sostengo a pieno l'idea che un buon allenamento che amalgami cardio e pesi sia l'ideale! Specialmente nelle mie condizioni... (di sovrappeso)

Volevo chiederti ma le sedute di allenamento (2 o 3) tu le intendi solo di pesistica? o comprese di cardio?

Infine sicuramente leggero con attenzione gli articoli presenti nel link che mi hai postato, ma oltra a quello, credi che gli esercizi che ho selezionato all'inizio su una base ipotetica possono andare? Credo in ogni caso che da quanto capito leggendo qua e la è importante organizzare le sedute di allenamento e gli esercizi in modo che questi non supero al massimo i 60min ti attività!??

Comunque.. ora studio eppoi magari posto una mia base di allenamento!
Se nel mentre qualcuno può anticiparmi un pò di lavoro gliene sarei grato!

[Cristianino]

Volevo chiederti ma le sedute di allenamento (2 o 3) tu le intendi solo di pesistica? o comprese di cardio?

puoi fare come vuoi però se l'obbiettivo è dimagrire al momento puoi dare precedenza al cardio e fare 3 sedute di cardio e 2 di pesi, devi valutare tu cosa vuoi privilegiare cosa ti piace e provare.

Ciao

[tattoos]

Anche se neofita, anche io sostengo a pieno l'idea che un buon allenamento che amalgami cardio e pesi sia l'ideale! Specialmente nelle mie condizioni... (di sovrappeso)

Io invece temo che nella tua condizione sia da curare maniacalmente la dieta.

Se poi ti affacci al mondo della "pesistica" in generale, io penso che sia molto ma molto meglio affidarsi a consigli di esperti.

In definitiva, vai da un dietologo e vai in palestra.

[kynetia]

ciao carissimo
ho letto con attenzione tutto questo thread e vorrei consigliarti anch'io che pure non me ne intendo.
Io direi: iscriviti in piscina!
Visto il peso, gli obiettivi, le finanze e la stagione (andiamo verso il caldo e x chi è in sovrappeso questo può rendere insopportabile o perfino pericoloso l'esercizio fisico) potrebbe essere l'ideale per il cardio.
Puoi andare a nuotare senza spendere molto: alle piscine comunali si può comprare l'abbonamento multi-ingresso, oppure fare corsi con l'istruttore, da preferire se la tua abilità nel nuoto non è ottimale - inoltre negli orari "lavorativi" di norma i corsi costano meno!
Il nuoto ha il pregio di non sforzare le articolazioni (come succede con la corsa specialmente se si corre in modo un po' scomposto) e di non farti sentire il tuo stesso peso.
E poi - qui mi metto nei panni di un uomo - c'è anche la possibilità di ammirare qualche bella pesciolina in azione, cosa che nel tuo garage mi pare un po' ardua!