Neofita: che strada intraprendere? Cerco consigli a 360°

[mikymania]

Grazie TARANTINO,
bè la tua opinione è per me almeno un punto di partenza!!

Detto questo tengo a precisare due cose:
1.Sono consapevole del fatto che i pesi di cui dispongo (quantificati in kg) sono pochi, ma mi sono limitato all'essenziale perchè non credo di alzare da un giorno all'altro 60kg ed eseguire un corretto esercizio sin da subito!
Sicuramente ne comprerò altri appena il mio allenamento ne richiederà l'esigenza!

2.La palestra in questo momento per me non è il massimo, sopratutto in termini di stimoli. Anni addietro per brevi periodi ho frequentato delle palestre, ma direi esperienze decisamente negative!! Ci fosse mai stato un istruttore che si fosse preso la briga di seguirmi (non dico assiduamente, ne con occhi di riguardo... ma quanto meno seguirmi!!).
Quindi sbaglierò ma per il momento dati gli obbiettivi non necessariamente competitivi, preferisco fare "palestra" a casa!

Ho comunque letto, che gli esercizi base necessitano per lo più di una panca, un bilanciere e dei pesi e tanta voglia di riuscire! E' forse sbagliata sta cosa?
Infine potresti darmi qualche info in più sugli esercizi per il cardio?

[Nemintek]

Forse ti possono essere di aiuto i 2 link che ho nella mia firma, sono noioso lo so, ma forse ti possono essere utili

[tarantino]

Forse ti possono essere di aiuto i 2 link che ho nella mia firma, sono noioso lo so, ma forse ti possono essere utili

Hahahah lo sapevo che lo avresti fatto!

Cmq leggili che sono interessanti ed esplicativi!

Se dopo hai dei dubbi, domanda pure.

[Nemintek]

ahahah tarantella cominci a conoscermi

[tarantino]

ahahah tarantella cominci a conoscermi

E beh...ti "vedo" quasi tutti i giorni...

[mikymania]

Nemintek già li avevo letti.. li ho ritrovati oramai in quasi tutti i thread letti prima di postare il mio!!
Spero però mi vogliate perdonare, ma propio per evitare di sbagliare potreste iniziare col rispondere in maniera più mirata ai miei quesiti?

Gli esercizi che ho indicato possono andare?? Quali da eliminare per me che sono alle prime armi? e quali integrare?

In che modo posso suddividere gli esercizi ed e giusto seguire il mio schema di allenamento idealizzato?

HELP ME PLEASE!!

Scherzi a parte.. lo so sono davvero na frana.. ma immaginate di avere a che fare con un bambino appena nato che non sa un cavolo del mondo!! ed ha tutto da imparare

Grazie!!!!

[SeNsHi]

Forse ti possono essere di aiuto i 2 link che ho nella mia firma, sono noioso lo so, ma forse ti possono essere utili

maledetti plers egocentrici...

[Cristianino]

Io direi che il cardio al momento è il tuo fondamentale, potresti fare prima una seduta di pesi e poi una seduta aerobica.

tieni presente però che salvo forse la panca, per il resto ti occorre molta + ghisa uno come te che pesa 120kg, con un attimo di dimestichezza 60kg nello stacco e nello squat nemmeno ti ci scaldi.

E' anche vero che dovresti imparare la tecnica di questi esercizi e se non c'è nessuno che ti segue può essere + difficile, erò qua ti viene in aiuto internet e la videocamera\telefonino, grazie hai quali puoi avere i pareri di terzi che possono aiutarti a correggere.

Ti linko le guide per i due esercizi + importanti che se imparati possono davvero darti grandi soddisfazioni:

guida di IronPaolo sulo squat

e

guida sempre di IronPaolo sullo stacco da terra

visto che hai pochi attrezzi cerca di utilizzarli per gli esercizi multiarticolari quindi non fissarti solo su panca e curl, ma invece cerca di inserire, dopo aver imparato la tecnica tutti gli esercizi multiarticolari, tipo:

-rematore,

-lento avanti,

-military press, push press,

-scrollate

-trazioni

-good morning

-mezzi stacchi

e altri

Per l'aerobica ti consiglio la corsa o la cyclette, la corda è ottima ma se non la sai saltare bene all'inizio non ti serve a nulla.

Ciao

[mikymania]

GRAZIE CRISTIANINO!
FINALMENTE UNA RISPOSTA UN PO' PIU' MIRATA E FACILE DI COMPRENDONIO PER UN PROFANO COME ME!!

Quindi riepilogando (poi dimmi se sbaglio) per adesso è preferibile nel mio stato attuale iniziare con uno schema del genere:

Lundedì: corsa ( 30min. anche se moderati sino a quando non perdo il fiatone)
Martedì: pesi
Mercoledì: corsa
Giovedìesi
Venerdì:corsa
Sabato: riposo
Domenica: riposo

Gli addominali è preferibile farli lavorare nella seduta di cardio? o nelle sedute di pesi?

E' quesito fondamentale per le sedute di pesi quali esercizi posso e devo fare??

QUALCUNO PUO' FARMI UNA BOZZA DI PIANO DI ALLENAMENTO? ALMENO I FONDAMENTALI PER ADESSO?!!

GRAZIE GRAZIE

[mikymania]

Ma e vero che per bruciare grasso bisogna eseguire con i pesi un numero elevato di serie e ripetizioni velocemente?
Non necessariamente caricando più di tanto con il peso?

[Cristianino]

Come piano di allenamento può andare, gli addominali puoi farli a fine allenamento dopo i pesi o dopo la corsa è indifferente, magari inizia ad allenarli 2-3 volte a settimana, magari all'inizio può andar bene 2.

per quanto riguarda gli esercizi ti dò un altro suggerimento, guarda i diari di allenamento in questa sezione del forum.

Là troverai tantissimi spunti scegliene uno che secondo te può andar bene e poi postalo e ne discutiamo.

Ciao

[Cristianino]

Ma e vero che per bruciare grasso bisogna eseguire con i pesi un numero elevato di serie e ripetizioni velocemente?
Non necessariamente caricando più di tanto con il peso?

Per dimagrire puoi sia fare solo pesi con una buona alimentazione sia fare solo cardio, ma la cosa migliore è fare tutti e due per avere un calo di peso e un mantenimento\aumento della massa muscolare.

Chiaramente per bruciare con i pesi è necessario fare + ripetizioni ma non è detto che devono essere veloci.

Ciao

[mikymania]

Anche se neofita, anche io sostengo a pieno l'idea che un buon allenamento che amalgami cardio e pesi sia l'ideale! Specialmente nelle mie condizioni... (di sovrappeso)

Volevo chiederti ma le sedute di allenamento (2 o 3) tu le intendi solo di pesistica? o comprese di cardio?

Infine sicuramente leggero con attenzione gli articoli presenti nel link che mi hai postato, ma oltra a quello, credi che gli esercizi che ho selezionato all'inizio su una base ipotetica possono andare? Credo in ogni caso che da quanto capito leggendo qua e la è importante organizzare le sedute di allenamento e gli esercizi in modo che questi non supero al massimo i 60min ti attività!??

Comunque.. ora studio eppoi magari posto una mia base di allenamento!
Se nel mentre qualcuno può anticiparmi un pò di lavoro gliene sarei grato!