Diario di homoforte

[homoforte]

Teknou avevi ragione...ho calato un pò i carichi, però non posso dire di aver fatto un allenamento leggero..

Dopo un bel pò di tempo tocca al giorno di squat pesante:

SQUAT 5x5@57 2'30''
lento avanti 5x5@27 2'30''
rematore bil 5x5@37 2'
panca piana 3x8-7-5@47 1'30''


Ho calato tutti i carichi rispetto alla volta scorsa per non sforzare troppo, alla fine però ero stanco lo stesso.

Squat: calati 10 kg, ma l'esecuzione è stata molto buona, lenta e arrivando sempre con le gambe parallele al terreno.
Lento avanti: chilo giusto, ho chiuso senza troppa fatica.
Ramatore: il carico era giusto, arrivavo sempre a toccare il petto, però quando mi raddrizzavo la vista mi diventava per un attimo nera .
Panca: ho deciso di introdurre panca piana al posto di croci, perchè penso sia più completo e sinceramente mi piace di più. Volevo fare un 3x8, è uscito qualcosa di peggio. Pazienza.

Devo ancora recuperare energie dalla mia pausa febbrile. Però dai non ho perso tantissimo, sono solo un pò fiacco.
Domenica mi alleno di nuovo.

PS: mi piacerebbe perdere il rotolo di panzetta che mi affligge da quando ho iniziato. Sto meditando se introdurre del cardio...

[Teknou]

Il rotolo diminusice quando introduci meno calorie di quelle che consumi.
Quindi o riduci l'apporto calorico (giocando anche sulle % di macronutrienti) o aumenti il fabbisogno.
Già con i pesi si può consumare abbastanza, lavorando senza ciondolare tanto in palestra o con superserie sui complementari in modo da sfruttare tutto il tempo a disposizione per mantenere alte le pulsazioni cardiache.
Certo che anche del cardio qua e la io lo inserirei, anche perchè mi piace correre all'aperto nella bella stagione.

[homoforte]

Già con i pesi si può consumare abbastanza, lavorando senza ciondolare tanto in palestra o con superserie sui complementari in modo da sfruttare tutto il tempo a disposizione per mantenere alte le pulsazioni cardiache.

Ok, allora inserirò dei complementari a fine allenamento e magari in superserie. Ieri per esempio in SS con panca avrei potuto fare curl o calf..Vedrò domani come cosa fare.

Oggi ho forti DoMS alle chiappe, bicipite femorale e pettorali (alti).

[Teknou]

Tieni sempre a mente che magari vaneggio eh!
Informati pure e chiedi consiglio anche ad altre fonti.

[SuperTizio]

Tieni sempre a mente che magari vaneggio eh!
Informati pure e chiedi consiglio anche ad altre fonti.

teknou sei un diplomatico nato!!

[Teknou]

Metto solo le mani avanti per quando mi si dirà che sparo cazzate

[homoforte]

Metto solo le mani avanti per quando mi si dirà che sparo cazzate

Dai dai Teknou, noi ci fidiamo di te....



Oggi prima di cena ho fatto un pò di cardio:

CYCLETTE 30 minuti
crunch 3x30