Diario di Matteo Apprendista PLer

[Teo86]

Bench con 4 elastici: 3x [3x82, 2x87, 2x90] rec 1.30''
Board Press (14,5 cm): 3x2-1-1@142kg/147kg/152kg rec 1.30''
Lat Machine con Trap Bar 5x5@92kg rec 1.00
Spinte con Manubri 3x12-10-8@36kg rec 1.00
Curl con Bilanciere EZ 5x5-4-3-8-10@45kg-50kg-55kg-45kg-40kg rec 1.00 Cheating quasi nullo!!!
Board Press Stretta (14 cm) 3x3@112kg/112kg/107kg rec 1.00
Pulley Basso 3x6@115kg/100kg/100kg rec 1.00 (Non scorreva un cavolo...fatica triplicata!!!)

lascia stare le tre rep nel curl

cioè, lo so che da pl non ti interessa, ma non servono a granchè!

cmq complimenti per i carichi e allenamenti, come al solito [curl a parte!!! ]

[cressi007]

ottimo matte..ed eri pure bello grintoso...finalmente un bel traguardo ora arrivano i 160

[The Undertaker]

Grazie Teo e Mario...
Anche io ero dubbioso nei 3 movimenti...infatti di solito non scendo sotto 5!!!
La prossima volta farò almeno 4 movimenti!!

[The Undertaker]

Ab-roll 2x12@bw rec 1.00 2x12@10kg rec 1.00 2x12@15kg rec 1.00
Crunch completo al castello con cavigliere + 4 kg 3x10 rec 1.00
Side bend 3x30(x lato)@36kg rec 1.00

Scrollate Manubri 5x10@45kg rec 1.00
Shoulder Press Manubri 4x4@34 kg rec 1.30''
Extrarotatori con elastici 4x15 rec 30''

Jumpset:
Curl alternato manubri 1x8@36kg rec 1.00 Triceps extension 1x8@95kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x8@36kg rec 1.00 Triceps extension 1x8@95kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x12@30kg rec 1.00 Triceps extension 1x12@80kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x12@30kg rec 1.00 Triceps extension 1x12@80kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x16@24kg rec 1.00 Triceps extension 1x16@75kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x16@24kg rec 1.00 Triceps extension 1x16@75kg rec 1.00

Braccia Fumanti...

Domenica Squat Day...in santa pace!!

[The Undertaker]

Squat con rifermento : 2x [2x135 rec 1.30'' 2x145 rec 1.30'' 1x155 rec 1.30'' 1x165 rec 1.30'' 1x175 rec 1.30'']

La prima ho usato il rifermineto 29 cm mentre la seconde sono tutte senza riferimento. per vedere se ho meccanizzato la profondità!!

Pin Pull Basso (metà tibia) 6x5-4-3-2-1-1@172kg/192kg/197kg/202kg/212kg/232kg rec 2.00

Calf alla pressa 4x8@200kg rec 1.00

Rematore Bil. presa doppia pronazione 3x8@92kg rec 1.30''

Box Squat Alto (43cm) 4x3-2-1-1@175kg/195kg/215kg/225kg rec 1.30''

Curl alternato con manubri 2x16@24kg rec 1.00 (leggerissimo!!!)

Standing Leg Curl 2x10 (a gamba)@55kg rec 1.00

Lo scopo del box Alto è quello di abituarsi ad avere carichi decenti sulle spalle...
Prima quando facevo Squat in maniera oscena al MP riuscivo a fare un box squat (bruttissimo) con +300kg...adesso ho proprio perso l'abitudine al grosso peso...DEVO RI-ABITUARMI!!

A breve posto il link del video...(con il cellulare vi avverto!!!)

[The Undertaker]

ecco il video..

http://it.youtube.com/watch?v=rmSp6vBEP8c

[cressi007]

ottimo matteo..ancora nn capisco perche il "riferimento" lo posizioni cosi' in fondo comunque ottimo bravo