alzate posteriori

[phoenix1927]

le alzate posteriori (ovvero l'esercizio nell'immagine) eseguite nella modalità "b", che muscoli coinvolgono oltre ai dorsali e trapezi? il deltoide posteriore?
faccio questa domanda xchè riesco ad eseguire questo esercizio cn una tecnica decente soltanto usando carichi veramente ridicoli (2x10 cn manubri da 8 kg) e vorrei capire qual'è il muscolo debole in modo da lavorarci.
thx

[Boromir]

Se tieni la schiena quasi orizzontale lavori piu' con i deltoidi posteriori mentre se la tieni a 45° con i deltoidi laterali.

[glutammico]

phoenix so che e' l'ultima cosa che vorresti sentire ....ma perche' fai le alzate posteriori ? sono veramente di "rifinitura". Io a meno che non dovessi fare una gara non le farei mai. Poi magari sbaglio, o ancora peggio cambiero' idea...ma questa e' la mia ora

[phoenix1927]

Se tieni la schiena quasi orizzontale lavori piu' con i deltoidi posteriori mentre se la tieni a 45° con i deltoidi laterali.

grazie .
le faccio cn il busto quasi orizzontale al terreno... a questo punto credo proprio che l'anello debole siano i deltoidi posteriori

phoenix so che e' l'ultima cosa che vorresti sentire ....ma perche' fai le alzate posteriori ? sono veramente di "rifinitura".

fai bene dirlo, infatti concordo cn il fatto che sn un lavoro di rifinituta. l'avevo visto fare in palestra e volevo provarlo. inoltre, a causa di alcuni problemi cn la panca piana, sto cercando d'individuare le carenze muscolari nei gruppi "minori" che potevano essere coinvolte nel movimento.

[glutammico]

mah ..te lo dico, anche se gia' lo saprai.
Fai un po' di forza sui Rematori con Bilanciere, sul Lento e allena gli Extrarotatori ( anche se le alzate in questione ci somigliano molto )

[phoenix1927]

x gli extrarotatori, come lo vedi un 2x20 l-fly ai cavi 2 x week?

[glutammico]

Alla fine del w.o.
PS: parti con pesi ridicoli e aumenta piano.
Cmq non sospendendo la panca piana rischi un infiammazione.

[phoenix1927]

Alla fine del w.o.
PS: parti con pesi ridicoli e aumenta piano.
Cmq non sospendendo la panca piana rischi un infiammazione.

li allenerei prima degli abs.
il problema cn la panca nn è di natura tendinea. evidentemente a causa di una programmazione sbagliata ho perso parecchi chili sul massimale, già di suo scarsino (ci avevo aperto pure un tread).
thx

[°°sOmOja°°]

ciao phoenix
prima di inserire le alzate posteriori hai provato un rematore con presa prona larghissima?
è multiarticolare, è meno noioso e... prova

[phoenix1927]

il rematore lo faccio come fondamentale, insieme alle trazioni.
però utilizzo una presa supina poco + larga delle spalle.
dici che troverei giovamento nel cambiare presa? saresti così gentile da spiegarmi il motivo?

[glutammico]

Credo perche' il tipo di lavoro della spalla e' quasi uguale alle alzate posteriori, con il vantaggio dell'uso del dorsale, quindi non stressi la spalla.
Messo che tu lo faccia a busto flesso il rematore.

[phoenix1927]

perfetto, grazie. appena posso (se mi ricordo) vi reppo

[andyn]

x gli extrarotatori, come lo vedi un 2x20 l-fly ai cavi 2 x week?

scusate l'ignoranza, ma com'è questo esercizio?
" , ma gli extrarotatori sn dei muscoli?

[fifty]

Il lavoro per i deltoidi posteriori lo ritengo utile e necessario
Uno degli esercizi migliori è quello indicato da Somoja:
rematore con bilanciere presa molto ampia prona.
Bisogna avere l'accortezza di cifotizzare, ed eseguire il movimento con ROM incompleto, altrimenti il trapezio ed i romboidi, faranno il lavoro maggiore a discapito dei delt. post.

[phoenix1927]

Il lavoro per i deltoidi posteriori lo ritengo utile e necessario
Uno degli esercizi migliori è quello indicato da Somoja:
rematore con bilanciere presa molto ampia prona.
Bisogna avere l'accortezza di cifotizzare, ed eseguire il movimento con ROM incompleto, altrimenti il trapezio ed i romboidi, faranno il lavoro maggiore a discapito dei delt. post.

l'ho inserito nella scheda (e devo dire che è impegnativo, x ora uso carichi ridicoli), ma nn sapevo che bisognasse eseguire un movimento incompleto e assumere una postura cifotizzata. grazie

scusate l'ignoranza, ma com'è questo esercizio?
" , ma gli extrarotatori sn dei muscoli?

sn i muscoli che permettono di ruotare verso l'esterno la spalla. leggi qui, contiene info utili ed alcuni esercizzi :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839