alzate posteriori

[glutammico]

mah ..te lo dico, anche se gia' lo saprai.
Fai un po' di forza sui Rematori con Bilanciere, sul Lento e allena gli Extrarotatori ( anche se le alzate in questione ci somigliano molto )

[phoenix1927]

x gli extrarotatori, come lo vedi un 2x20 l-fly ai cavi 2 x week?

[glutammico]

Alla fine del w.o.
PS: parti con pesi ridicoli e aumenta piano.
Cmq non sospendendo la panca piana rischi un infiammazione.

[phoenix1927]

Alla fine del w.o.
PS: parti con pesi ridicoli e aumenta piano.
Cmq non sospendendo la panca piana rischi un infiammazione.

li allenerei prima degli abs.
il problema cn la panca nn è di natura tendinea. evidentemente a causa di una programmazione sbagliata ho perso parecchi chili sul massimale, già di suo scarsino (ci avevo aperto pure un tread).
thx

[°°sOmOja°°]

ciao phoenix
prima di inserire le alzate posteriori hai provato un rematore con presa prona larghissima?
è multiarticolare, è meno noioso e... prova

[phoenix1927]

il rematore lo faccio come fondamentale, insieme alle trazioni.
però utilizzo una presa supina poco + larga delle spalle.
dici che troverei giovamento nel cambiare presa? saresti così gentile da spiegarmi il motivo?

[glutammico]

Credo perche' il tipo di lavoro della spalla e' quasi uguale alle alzate posteriori, con il vantaggio dell'uso del dorsale, quindi non stressi la spalla.
Messo che tu lo faccia a busto flesso il rematore.

[andyn]

Alla fine del w.o.
PS: parti con pesi ridicoli e aumenta piano.
Cmq non sospendendo la panca piana rischi un infiammazione.

qual è il tendine ke potrebbe infiammarsi??

[andyn]

qual è il tendine ke potrebbe infiammarsi??

up

[phoenix1927]

quelli della cuffia dei rotatori (http://www.spalla.it/pat_tendini.html)

[andyn]

grazie anke se nn ho capito bene in ke punto sta, vedo di farmelo spiegare dall'istruttore in palestra. mi spiace ke nn posso repparti x ora

[andyn]

x gli extrarotatori, come lo vedi un 2x20 l-fly ai cavi 2 x week?

scusate l'ignoranza, ma com'è questo esercizio?
" , ma gli extrarotatori sn dei muscoli?

[fifty]

Il lavoro per i deltoidi posteriori lo ritengo utile e necessario
Uno degli esercizi migliori è quello indicato da Somoja:
rematore con bilanciere presa molto ampia prona.
Bisogna avere l'accortezza di cifotizzare, ed eseguire il movimento con ROM incompleto, altrimenti il trapezio ed i romboidi, faranno il lavoro maggiore a discapito dei delt. post.

[phoenix1927]

Il lavoro per i deltoidi posteriori lo ritengo utile e necessario
Uno degli esercizi migliori è quello indicato da Somoja:
rematore con bilanciere presa molto ampia prona.
Bisogna avere l'accortezza di cifotizzare, ed eseguire il movimento con ROM incompleto, altrimenti il trapezio ed i romboidi, faranno il lavoro maggiore a discapito dei delt. post.

l'ho inserito nella scheda (e devo dire che è impegnativo, x ora uso carichi ridicoli), ma nn sapevo che bisognasse eseguire un movimento incompleto e assumere una postura cifotizzata. grazie

scusate l'ignoranza, ma com'è questo esercizio?
" , ma gli extrarotatori sn dei muscoli?

sn i muscoli che permettono di ruotare verso l'esterno la spalla. leggi qui, contiene info utili ed alcuni esercizzi :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

[pugile89]

l'ho inserito nella scheda (e devo dire che è impegnativo, x ora uso carichi ridicoli), ma nn sapevo che bisognasse eseguire un movimento incompleto e assumere una postura cifotizzata. grazie

sn i muscoli che permettono di ruotare verso l'esterno la spalla. leggi qui, contiene info utili ed alcuni esercizzi :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

la spalla va allenata per tutti e 3 i suoi capi, quindi a parer mio fai questo es quando alleni le spalle. prima di andarci pesante impara la tecnica giusta con piccoli carichi non avere fretta.