Stacco alla multipower...possibile?

**Cristianino** · 15-05-2008, 07:16 PM

Originariamente Scritto da tarantino

Ahhhhhh...ho fatto un pò di stretching, e via con gli stacchi!

Ho tenuto le gambe flesse, la schiena dritta, l'impugnatura inversa solo da un lato e ho staccato spingendo di gambe!

Il mio allenatore ha detto che nello stacco va bene, ma mentre scendo, sforzo troppo di schiena buttandomi un pò in avanti.

Ho messo 60 kg+ asta da 10 kg...

@cristianino

Non posso filmarmi tanto facilmente...ma vedrò cosa posso fare.

Guarda per filmarmi anche io all'inizio avevo un pò di problemi ma mica ti devi portare un trepiedi metti il cel a terra o poggiato da qualche parte, come fa ad accorgersi che stai riprendendo?

Quando dici che quando scendi sforzi un pò troppo la schiena intendi quando ti posizioni? perchè tranne che sui rumeni nello stacco la negativa non c'è.

Ciao

**glutammico** · 15-05-2008, 07:23 PM

Il problema Cristianino e' trovare una palestra dove non vieni guardato malissimo quando lasci cadere una, due quintalate di ghisa

**tarantino** · 15-05-2008, 08:02 PM

Originariamente Scritto da Cristianino

Guarda per filmarmi anche io all'inizio avevo un pò di problemi ma mica ti devi portare un trepiedi metti il cel a terra o poggiato da qualche parte, come fa ad accorgersi che stai riprendendo?

Quando dici che quando scendi sforzi un pò troppo la schiena intendi quando ti posizioni? perchè tranne che sui rumeni nello stacco la negativa non c'è.

Ciao

Nel poggiare il bilanciere a terra dopo aver staccato...è li che sbaglio un pò.
Perche il peso mi tira in basso e mi curvo un pochettino!

@ glutammico

Al momento non alzo le quintalate, ma x il semplice fatto che se non sono certo dell'esecuzione, non li sollevo i grossi carichi!
Preferisco farlo tra almeno 4-5 sedute fatte sempre con lo scopo di migliorare l'esecuzione.

**glutammico** · 15-05-2008, 08:22 PM

Chiaro

Vedi il terzo o quarto post del mio diario .
Notarai che ho omesso il pesi dal 23 gennaio al 20 marzo credo( non li avevo annotati e non li ricordavo, ma cmq sono partito con 10 kg per parte il primo giorno )....e dopo 2 mesi ero comunque a 70kg di stacco
Ho fatto una progressione moolto lenta, che ha portato ( secondo il mio parere ) molti benefici senza farmi male.

**Cristianino** · 15-05-2008, 08:25 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Il problema Cristianino e' trovare una palestra dove non vieni guardato malissimo quando lasci cadere una, due quintalate di ghisa

Si vero anche a me rompono, magari non è che li fai cascare ma li trattieni un pochino, senza forzare eccessivamente, cioè quello che volevo dirgli è che se fai lo stacco nn devi preoccuparti troppo della negativa, freni un pochino la discesa in modo da non sfondare il pavimento ma senza nemmeno trattenere, anche perchè poi non è questo lo scopo dello stacco classico.

Ciao

**glutammico** · 15-05-2008, 08:33 PM

D'accordissimo

( anche io trattengo il necessario per non sfondare gli step, che si sono sfondati comunque )

**tarantino** · 15-05-2008, 10:48 PM

Originariamente Scritto da glutammico

D'accordissimo

( anche io trattengo il necessario per non sfondare gli step, che si sono sfondati comunque )

Guarda glutammico, ho fatto lo stacco come il ragazzo nel video di sopra...senza step, e mi sono trovato bene!

Cmq nella discesa, io cercavo di andare piano...forse è quello che mi faceva uccidere la salute!

Poi quando riprovo, cerco di non trattenerlo molto...basta che non spacco i mattoni!

**tarantino** · 16-05-2008, 11:49 AM

Originariamente Scritto da glutammico

Vedi il terzo o quarto post del mio diario .
Notarai che ho omesso il pesi dal 23 gennaio al 20 marzo credo( non li avevo annotati e non li ricordavo, ma cmq sono partito con 10 kg per parte il primo giorno )....e dopo 2 mesi ero comunque a 70kg di stacco
Ho fatto una progressione moolto lenta, che ha portato ( secondo il mio parere ) molti benefici senza farmi male.

Ho letto il tuo diario...

Cmq oggi ho dolori atroci alle gambe!

Eppure ho fatto lo Squat 4x8 ma leggero, stacchi ho fatto un 5x5, ma giusto perche non sapendo bene come progredire con questo esercizio, puntavo all'esecuzione, ed il leg curl 4x10...
Eppure ho i quadricipiti in fiamme.

Forse xche è il primo WO serio che faccio x le gambe dopo il problema, senza contare quella volta che le ho fatte in fullbody...na cacata!

**glutammico** · 16-05-2008, 03:48 PM

E ci credo, se non sono abituate, squat ( leggero quanto ? ) stacchi e Leg curl....

PS: tieniti piu' basso di 5 rep negli stacchi, tipo 6x3 6x2, 7x2

**glutammico** · 16-05-2008, 03:51 PM

Originariamente Scritto da tarantino

Guarda glutammico, ho fatto lo stacco come il ragazzo nel video di sopra...senza step, e mi sono trovato bene!

Guarda anche io mi trovo bene senza step ( con le piastre da 20kg )
Poi sono passato alle piastre da 10 e step, cosi' da far cadere il bilanciere trattenendolo meno.
Poi gli step si sono sfondati

e sono passato alle piastre da 15kg
Ora che sono ancora piu' Spiattellati alle piastre da 20kg, e cmq sto sui 28 cm da terra ( vs 23-24 cosi' come dovrebbe essere ) ....ma giusto un paio di sedute e ci arrivera' da solo !

**tarantino** · 16-05-2008, 03:56 PM

Originariamente Scritto da glutammico

E ci credo, se non sono abituate, squat ( leggero quanto ? ) stacchi e Leg curl....

PS: tieniti piu' basso di 5 rep negli stacchi, tipo 6x3 6x2, 7x2

Il massimale è stato 140x3, ma ieri ho fatto 80kg...anche se a dire il vero già sforzavo molto!
Evidentemente le gambe hanno risentito dell'inconveniente...

Cmq con le piastre da 20 della panatta mi sono trovato bene...

Tornando allo stacco, una volta imparata la tecnica, come mi consigli di lavorarci?

Parlo di percentuale, serie, ripetizioni ecc...

Ps: grazie x esserci tornato sù...

**glutammico** · 16-05-2008, 04:05 PM

Beh hai letto il diario no ?
Io l'ho trovato un ottimo programma .
Ora comincero' con un 5x5 ( forse prima settimana 6x6 )
Ma nello stacco terro' un 6x3

**xxl** · 03-07-2008, 12:01 PM

allora lo stacco come va
ma il video lo devi ancora montare e da oscar
ahahahah

**B/ J/ 4 /2** · 03-07-2008, 12:08 PM

Il tuo problema dei femorali (se così lo vogliamo chiamare) è dovuto da scarsa flessibilità di questi (come ti avranno già detto), dovresti lavorarci su, eseguendo strech e lavorando su quel movimento, potresti prendere in considerazione di eseguire uno stacco sumo inizialmente, in questa tipologia la flessibilità del femorale non è fondamentale come in uno stacco classico o a gambe tese... Per il MP ti consiglio vivamente di lasciare perdere, visto che lo stacco è un movimento che richiede la maggior libertà possibile anche per eventuali modifiche da apportarsi nella tecnica per poterlo adattare al tuo corpo, se lo proverai ti renderai conto dell innaturalità del movimento fatto con quel metodo....