spessore bicipiti

[janick_gers]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e questa è la mia prima discussione

Volevo sottoporvi un problema....

Non riesco a sviluppare lo spessore dei bicipiti.Cioè mentre sono riuscito a costruire buoni "picchi" , nn riesco ad aumentare lo spessore trasversale...
in altre parole, nn riesco ad aumentare la distanza tra parte interna ed estrerna del bicipite.
Chi mi puo consigliare esercizi per intervenire su questa mancanza?(nn è bello vedere un bicipite alto ma piuttosto stretto)
grazie mille

[Call]

scusa, quanto sei alto? hai leve lunghe?

[tattoos]

Posso sapere chi sei ?

Nel senso:

Altezza,
Peso,
Età,
attività,
esperienza in palestra,
finalità degli allenamenti,
come ti sei allenato finora,
segno zodiacale,
e per finire,
730.

[Call]

Posso sapere chi sei ?

Nel senso:

Altezza,
Peso,
Età,
attività,
esperienza in palestra,
finalità degli allenamenti,
come ti sei allenato finora,
segno zodiacale,
e per finire,
730.

ovviamente...

[Blanko]

La forma e la genetica sono correggibili fino ad un certo punto.

Probabilmente non hai mai allenato il brachiale..

[janick_gers]

ovviamente...

ops eheh scusate....
allora:
1.84cm
75kg
19 anni
attività: pallavolo
exp palestra: circa 2 anni
finalità: massa
mmmm il 730 pero nn ve lo dico XDXD haha

[Blanko]

Magna, sei 9kg sotto..

[janick_gers]

Magna, sei 9kg sotto..

davvero?
cavoli mangio come un bue e nn riesco a mettere su kili

[tattoos]

730 a parte, mi sembra che non hai risposto ad una mia domanda:

come ti sei allenato finora

[janick_gers]

730 a parte, mi sembra che non hai risposto ad una mia domanda:

è vero... ma in che senso "come"? intendi intensità, tipo di esercizi, ripetizioni etc....?

[Blanko]

Intende dire di postare la scheda e dirci da quanto la hai, se ti sei sempre allenato più o meno nel modo attuale..

[tattoos]

Proprio così.

[janick_gers]

Intende dire di postare la scheda e dirci da quanto la hai, se ti sei sempre allenato più o meno nel modo attuale..

bè le schede le vario molto.......
cmq di solito faccio
5 x 10 di curl cn bilanciere
4x8 di curl alternato
4x10 hummer curl
5x10 panca scott
4x8 concentrazione
4x10 busto flesso e braccio perpendicolare al terreno
( naturalmente nn li faccio tutti in una volta, li alterno e ne faccio finche nn arrivo al cedimento)

[Blanko]

L'ideale sarebbe vedere la scheda nel completo. (magari si trovano inesattezze e ti si consiglia anche su quelle visto che ci siamo)

Comunque per quel poco che hai detto a me viene da pensare questo:

- Sei 9kg sotto la tua altezza (hp-9), pertanto sei un pò secco. Quindi comunque sia non puoi avere troppe pretesere, serve un pò di polpa in più. Ho letto che fai pallavolo, ma non mi pare che campioni come Mastrangelo siano dei secchi.. Perciò cerca di rimediare a questo punto.

- Probabilmente non alleni a sufficienza o in adeguato modo il brachiale (hammer curl, per capirci..).

[tattoos]

Trazioni ? Rematore ? Più in generale tutti gli esercizi di tirata ?