Quindi, riepilogando:

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Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5 80% 1RM
Rematore bilanciere 5x5 80% 1RM

Jumpset:
Spinte manubri inclinata 4x8 ??
Rematore manubrio 4x8 ??

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8 ??
Panca presa stretta 4x8 ??

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5 80% 1RM
Stacchi: 5x3 85% 1RM

Jumpset:
front squat: 5x8 ??
Leg curl 5x6 ??

Jumpset:
Military Press: 5x5 80% 1RM
Trazioni supine: 5x5 80% 1RM

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40'' 70% 1RM
Rematore 8x5 rest 40'' 70% 1RM
Squat 6x3 rest 40'' 70% 1RM
Stacco 6x3 rest 40'' 70% 1RM
Trazioni 6x3 rest 40'' 70% 1RM
Front squat 5x8 40" 70% 1RM
Press manubri 4x8 rest 40'' 70% 1RM

Potreste controllare se le percentuali sono giuste e quali devono essere le percentuali negli esercizi con ??. Grazie!!