Nei 5x5 usi l'80%, nel lavoro di venerdì circa il 70%. i tempi di rec sono di 1'30'' per i jumpset, e fra un jumset e l'altro 2-3 minuti!
Comunque lavori sempre a buffer.
Io la comincio fra 2 settimane!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Comunque lavori sempre a buffer.
Io la comincio fra 2 settimane!!
Ultima modifica di carnera; 14-05-2008 alle 01:33 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
che significa lavorare a buffer?Originariamente Scritto da carnera
Comunque lavori sempre a buffer.
Io la comincio fra 2 settimane!!
nel 5x3 di stacchi come ti regoli?
la press manubri a che esercizio si riferisce ?(ho cercato, ma ho paura di confondermi con la panca)
Ultima modifica di Call; 14-05-2008 alle 01:45 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lavorare a (con) buffer significa non arrivare a cedimento a fine serie, in pratica avere ancora qualche ripetizione di scarto (da mezza ripetizione in su, bisogna un po' conoscersi per sapere quante te ne resterebbero prima del cedimento e quante ne vuoi effettivamente lasciare)
Nel 5x3, per quanto scritto sopra non usi il massimale su 3 ripetizioni (3RM), se no diventa un'impresa.
Poi quanto vuoi o puoi tirare lo decidi o lo sai tu (io nel dubbio tiro pesante, minimo buffer.. ma per piacere personale, non è detto sia la strada più proficua)
Press manubri sono le distensioni per le spalle con manubri, chiamandolo press credo intendesse con esecuzione in piedi e con spinta delle game, anche se non ci giurerei.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lavaorare a buffer vuole dire, come già ti hanno detto, che non devi arrivare a cedimento ma devi tenerti qualche rep di buffer (appunto)
se fai un 5x5@80% vuole dire che fai 5x5 con un peso 7RM... cioè con un peso che ti permetterebbe di fare 7 rep a cedimento.
il lavoro a buffer è indispensabile nei 3 big per non stallare, poi grazie alla fatica cumulativa riesce a dare un'ottimo stimolo ipertrofico.
il 5x3 negli stacchi è uno dei moduli più utili e profiqui (come il 6x2 o addirittura il 10x1!!), lavori all'85%, cioè a 5rm, possibilemte con pause di 1'30''.
la press coi manubri è il classico leto con manubri per le spalle (tranquillo, anche io avevo fatto le tue stesse identiche domande!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
ultima domanda...e credo la più complicata...
qual'è lo scopo della scheda? io a prima vista tra 5x5 e 4x8 ho la sensazione che sia un ibrido forza-massa...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Nei JS tra una serie e l'altra cercate di tenere 1' e basta, al massimo 1'30
Dorian Yates
Quasi Istruttore
la forza non la tralascia, ma grazie ai jumpset dovrebbe dare più massa e pompaggio!
Comunque nem saprà essere più preciso!!!!
-Where Eagles Dare-
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Mah diciamo di dare uno shock al propro corpo per fare massa a basse reps, la forza non è che venga proprio stimolata...diciamo che viene mantenuta
Permessi di Scrittura
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