Cosa mi gonfia????

[Superpippo]

tra 1,5 e 2 x lbm...che considero 70 kg...dunque tra 100 e 140...erro???sto pure tanto attento a non sforare...

[menphisdaemon]

Imho erri..le prime 3 settimane dovevi tenerle ad almeno 150 g!Dopo la terza bastano 50 g minimo e puoi scegliere nell'intervallo che hai detto...

[Superpippo]

a quale fine questo aumento?
perchè dalla terza ne bastano 50?cosa cambia?

sono stato così meticoloso a non sforare,non sai quante volte mi sono limitato...

[Superpippo]

una curiosità che mi era venuta...ho letto spesso di quei "700gr" di perdita di massa grassa ideali per week...poniamo che uno per esempio perda 3 kg...di questi 3 kg il grasso perso sarà comunque più di 700,non avrà bruciato oltre 2 kg di lbm,giusto?
esistono degli studi in merito alle proporzioni?

[menphisdaemon]

lyle ne parla in "the ketogenic diet"le prime 3 settimane è + alta per la GNG, poi puoi abbassare perchè il cervello userà ketoni e il corpo FFA.

[Superpippo]

non l'ho letto
quindi si tiene più alta per attivare la GNG?
e che vantaggi ne trae la dieta???
o meglio,che svantaggi ne ho avuto io allo stato attuale?
e dopo vanno bene anche 50(anche se non starò così basso,mi sarebbe impossibile...)?
per quanto tempo pensi la potrò portare avanti senza avere uno stallo?io vorrei portarla almeno fino a tutto luglio(tanto fra esami e simili gli svaghi sono limitati)...

[menphisdaemon]

Per prevenire le perdite di nitrogeno e tenere il bilancio azotato positivo. Siccome in quel periodo la GNG ci sarà di sicuro, le maggiori proteine esogene garantiscono che avvenga a partire da quelle e non da quelle musolari. In poche parole te sei magnato un pochettino de massa magra imho...

[Superpippo]

almeno da ora dovrebbe procedere meglio...

[menphisdaemon]

Non pensare di aver perso chissà quanto..si parla da 1 a 6 g di nitrogeno/die

[Superpippo]

vediamo lunedì come sono...certo,non è un peso reale,perchè interrompendo la ricarica al pranzo vengo da 18 ore di "scarica"...

[Superpippo]

ciò che mi lascia perplesso è che stamattina peso 85...esattamente come venerdì mattina scorso...vuol dire che nn ho perso un etto?

[menphisdaemon]

Potresti abbassare le cal del week o del carb up..io abbasserei le prime. Sei a mantenimento-20%??

[Superpippo]

si,oscillo tra 1400 e 1600...poi faccio anche il cardio...non penso di dover abbassare ancora...

[menphisdaemon]

nel refeed sei stato a 8 g per Kg? Descrivimi il refeed please.

[Superpippo]

refeed ho tenuto 10gr CHO per kg lbm,alla fine 700gr circa...e non ho per nulla "esagerato"come facevo in passato...la sensazione è che sia mancata la perdita di peso durante la settimana...da 88 a 85,forse è pochino,visto che 85 è come venerdì scorso...magari con la ricarica andrò ad 87 invece di 88 come la scorsa,ma mi sembra strano...