The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Prego, ma non fare mai più quella faccina da frc

[Boromir]

WO di mercoledi 14 maggio 2008:

Warmup: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 1 @ 60 r. 1'30"
1 x 1 @ 70
1 x 1 @ 84
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 107
1 x 1 @ 111 con spotter
Bene. Le singole sono salite che e' un piacere.

Deadlift {Stacchi}
3 x 3 @ 102 (80% RM) r. 1'

Invece delle military press opto per:
Smith machine front shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 23 r. 2'
1 x 8 @ 32
1 x 6 @ 41
1 x 6 @ 50
1 x 4 @ 59

DB shrugs {Scrollate con manubri}
1 x 10 @ 27+27 r. 1'
1 x 8 @ 32+32
1 x 6 @ 36+36

Frontal DB raise {Alzate frontali con manubri}
3 x 10 11+11 r. 1'

Cardio:
Treadmill: 1,5 miles [2,41 Km.] @ 0,5% incl. in 13'00"

WO molto soddisfacente

[cressi007]

scusami il ritardo sono le 23..ottimo per la panca e ottimo tutto il resto..ma come ti trovi cn le scollate on manubri? a me viene un po scomodo se il peso e' "pesante"..il bilancere mi sale meglio..
comunque ottimo w.o.!!!!

[Boromir]

A dire il vero con i manubri mi trovavo meglio tempo fa' quando il carico era inferiore. Ora - come dici tu - con manubri da 36 la presa e' scomoda.
Decisamente meglio il bilanciere

[cressi007]

si amico infatti lo immaginavo, come salgono i carichi diventa un po scomodo..

[Nemintek]

Buono Boro, però non capisco perchè ogni tanto te ne salti fuori con sto multipower

[Boromir]

WO di domenica 18 Maggio 2008:
Questo WO in recupero del mancato allenamento di venerdi.
Oggi a Los Angeles ci sono 34 ºC... Per fortuna in palestra aria condizionata a manetta

Risc.: 10' Ellittica

Deadlift {Stacchi}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120 (95%)

Squat
1 x 10 @ 60 r. 2'
1 x 8 @ 84
1 x 6 @ 93
1 x 4 @ 98
Pesi non considerevoli, ma esecuzione con buona tecnica.

Bent over DB row {rematore con manubrio}
1 x 10 @ 32 r. 1'30"
1 x 8 @ 34
1 x 8 @ 34
1 x 6 @ 36
ROM lenti e controllati. Bene.

Low row pulley
3 x 8 @ 75 r. 1'
Serie a cedimento. Faticosa.

Seated dips machine
3 x 8 @ 41+41 r. 1'

EZ-bar French press
3 x 10-8-8 @ 32 r. 1'