un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

dai 72.7kg di lunedi mattina ai 70.1kg di stamattina.. domani ipotizzo un 69.8\69.7kg
ciao pupi

mi sono sbagliato.. 69.1kg
forse ho sottovalutato l'effetto depletivo dell'8x8
penso di poter tornare in linea per la sett. prox... menomale che ho vent'anni

[Tonymusante]

... menomale che ho vent'anni

Claudio, non barare
....altrimenti qualcuno dei ragazzi pensa che sei ancora junior e non partecipa alla Coppa Italia per evitare confronti

Ah! Ah! Ah!

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni.. m'hai beccato!
sono classe '84 (quindi ho 24 anni suonati) sigh.. bei tempi quelli degli juniores

[°°sOmOja°°]

aggiornamento
oggi sto DIVINAMENTE.. ricomincio a sgonfiarmi, mi sento lucido, allegro.. insomma io con questo tipo di dieta sto proprio BENE.

dopo aver visto questa foto postata da Giacomo82 nel thread degli sgarri
https://www.bbhomepage.com/forum/att...9&d=1210860776
ho deciso con zacros di fare una ricarica di CARNE sabato sera da lui.

appuntamento domenica mattina al Policlinico per la dialisi!

[menphisdaemon]

L'ho vista pure io..che voglia che mi fa!
P.S. Clà tutto ok con il link,thanx!

[°°sOmOja°°]

ciao bellini!
16 maggio 2008
68.4kg

altro giorno in PSMF\cheto, sono stato proprio bene a parte un pò di nervosismo stamattina (tempesta di catecolamine? forse data dalla colazione sole pro) e di appetito nel pomeriggio comunque rientrato.
allenamento DEPLETIVO anche stavolta senza carbo post-workout (fortuna che gli allenamenti lattacidi sono anoressizzanti),
ormai ricarica Proteica domani sera e CHEAT-meal domenica sera da Zacros (zapatina e Irene preparando dei dolcini... )

Stacco sumo RAW - rest entro il minuto
1x8 @70kg
8x8 @110kg
nn ho voluto esagerare con il peso ma l'8x8@110kg è stato proprio leggero.

Dips - 4xMax @BW
1x10 @BW
4x20 @BW

Trazioni supine - 4xMax
2x15 @BW
2x10 @BW
pettorali pompati e dolenti

Deltoidi Oxford
(triset alzate frontali\laterali\posteriori)
3x15-15-15 @6+6kg
massacrante, soprattutto perchè petto\spalle\tricipiti\bicipiti erano già affaticati dal lavoro precedente.

Addome Somo
4x20 @BW

niente da segnalare a parte il fatto che ho raddoppiato le serie di stacco sumo e che comunque a fine allenamento mi sento abbastanza fresco.
le alte ripetizioni + che "stancarmi" mi angosciano, diciamo che finora nulla mi ha conciato male quanto una seduta massimale di stacco o squat.. cmq è piacevole variare ogni tanto.

[°°sOmOja°°]

note:
- la fase "FORZA" (tra 2 week) è modificata rendendola molto simile al somo 5x1 (essenzialmente ho ridotto le reps su tutti gli esercizi) in modo da avere uno shock maggiore nel nuovo giro di VOLUME

- nel prossimo "giro" di VOLUME le full saranno:
lun: Squat + push press + trazioni
mer: Panca + stacco classico + pulley (ho spostato il rematore 45° a venerdi)
ven: Stacco sumo + rematore 45° + dips

ritengo che rematore e dips siano 2 esercizi + "complementari" oltretutto nn mi piaceva l'idea di fare trazioni 2 volte.. l'idea è quella di variare il + possibile.