un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

è una figata vederti alle prese con questo tipo di allenamento!

[°°sOmOja°°]

ahah.. avevo preparato una split che ti avrebbe fatto morire.. magari la faccio a seguire delle 3week, vediamo.

[Nemintek]

ahahahahahah grande somo mi hai fatto morire leggendo tutte quelle reps

Comunque stavo pensando anche io una cosa simile, basandomi sullo shock forza/massa/pompaggio come consigliao da 4ca, però la mia idea era quella di fare un 3xweek, e ad ogni seduta cambiare totalmente allenamento come appunto descritto sopra, che ne dici? Oppure sarebbe meglio fare proprio come dica 4ca, cioè allungando le settimane?

[Nemintek]

se trovassi una cavia gliela farei provare utilizzando 2 weeks per ogni fase
secondo me con 2 cicli (ma anche dopo il 1°) ci si prepara proprio bene per la passerella estiva
naturalmente se nn si viene da un periodo di forza come il mio si dovrebbe iniziare dalla fase FORZA

Vai vai clà faccio io da cavia!! Posta pure se hai voglia e vediamo che esce!!!

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
avevo programmato anche quel tipo di variazione ma se vari ad ogni allenamento
forza - intensità - pompaggio .. in pratica ti ritrovi a fare il programma che ho seguito durante l'UD2 o nelle ultime settimane.. niente di nuovo
oltretutto nn c'è shock se la variazione è così frequente perchè nn c'è disabitudine da quel tipo di stress
anche per questo sarebbe forse + opportuno prolungare ogni fase a 2-3 settimane.

[Nemintek]

Si alla fine hai ragione meglio prolungare le fasi di 2-3 settimane.

Ora che in teoria verrei da un meso di massa come mi suggeriresti di programmare il tutto?

forza
massa
pompaggio

o cambieresti l'ordine?

[°°sOmOja°°]

dopo forza sempre pompaggio se vuoi il massimo shock
se invece vuoi sfruttare la forza acquisita puoi usare intensità (che poi è quasi equivalente di massa stile mau, anzi se mi allenassi 4xWeek sfrutterei alcuni suoi consigli)

[Nemintek]

Ok ho capito grazie claudio!

Ora vorrei provare a stilare qualcosa di simile e vedere che ne esce, comunque te consigli una settimana di scarico tra una fase e l'altra oppure no?

[Blackened]

Somo ci ho pensato e per il momento preferisco fare altro...mi sento di migliorare di più facendo un mesociclo più lungo e rivolto verso la massa....
Cmq sarà tra le cose da provare...

[menphisdaemon]

se vari ad ogni allenamento
forza - intensità - pompaggio .. in pratica ti ritrovi a fare il programma che ho seguito durante l'UD2 o nelle ultime settimane.. niente di nuovo
oltretutto nn c'è shock se la variazione è così frequente perchè nn c'è disabitudine da quel tipo di stress

[°°sOmOja°°]

Somo ci ho pensato e per il momento preferisco fare altro...mi sento di migliorare di più facendo un mesociclo più lungo e rivolto verso la massa....
Cmq sarà tra le cose da provare...

quando decidi di provare fammi un fischio, sei tra le mie potenziali cavie preferite

[°°sOmOja°°]

ciao!
oggi giornata molto piacevole ma anche stancante entro in palestra sereno ma nn al 100% (però sono contento)
colazione con 3 uova + 2 fette di speck
pranzo fuori con irene in un posto dove fanno insalatone giganti.. io sono rimasto fregato, ho mangiato praticamente una vasca di ERBA con un assaggio di tonno....sigh

14 maggio 2008
Panca - 8x8
1x8 @70kg
1x8 @90kg
2x8 @100kg
5x8 @90kg
l'anno scorso me lo sarei mangiato un 8x8 @100kg .. vediamo di recuperare.

Stacco - 8x8 (proviamo)
1x8 @70kg
1x8 @110kg
8x8 @120kg (con cinta)

qui è successo di tutto, ho fatto assistenza ad Irene nella pushpress, ad un ragazzo nella panca e a zacros nello squat equipped
tralaltro devo dire di aver sudato di + a mettergli le fasce che a fare 8 reps di stacco
quindi ho caricato poco ma va bene, poi sono contento perchè il suo squat è andato benone (190kg)

Rematore 45° presa prona
2x8 @70kg
8x8-10 @80kg

2 set di french press in piedi, abbandonato perchè nn mi piace la sensazione che avverto ai gomiti.

Push down ai cavi
(busto a 45°)
4x15

addome sOmO
4x20 @BW con rotazione del tronco

ricomincio ad assumere forma umana (lontanamente)
dai 72.7kg di lunedi mattina ai 70.1kg di stamattina.. domani ipotizzo un 69.8\69.7kg
ciao pupi

[twins]

ehi bro dammi la formula per perdere quel peso in un giorno...

[menphisdaemon]

Ciao secchione

[°°sOmOja°°]

ehi bro dammi la formula per perdere quel peso in un giorno...

beh essenzialmente dipende da come lo hai acquistato.. meno quei chili ti appartengono + facilmente te ne liberi.
per il resto ho semplicemente fatto una cheto\psfm e nn ho neanche utilizzato abbondanti dosi di caffè (anzi questa settimana ne sto bevendo poco e nulla)