è un po' meglio. a ke ora ti alleni? mancano le proteine a cena, mancano i grassi essenziali (omega3 e 6), niente ringo, niente creacker, loacker, pizza, crostatine e succhi di frutta... cioè o meglio li potresti pure tenere cm fonte di carboidrati se vuoi mettere solo massa (magra + grassa e ti assicuro soprattutto la seconda), ma nn te lo consiglio.
se ti alleni poco prima di cenare a cena poi potresti mangiare una cosa tipo: carne magra (o pesce tipo sogliola/merluzzo) cotta cn poco olio, + verdura, patate o pane ( ma nn esagererei...) + fiocchi di latte.
Il pranzo nn è malaccio: riso parboiled o integrale (preferenzialmente rispetto alla pasta), sennò pasta, preferibilmente condimento con olio extra vergine di oliva (EVO), cm secondo vedrei meglio lo sgombro o il salmone. A colazione qualke arakide, e qualcosa di proteico... nn so ke dirti... prova affettato di tacchino o bresaola, ke assimili rapidamente. gli spuntini li farei preferenzialmente cn carne di tacchino o tonno al naturale , il pane può pure andare, ma leva la frutta. sinceramente la dieta ke segui adesso nn so quanti carboidrati abbia (mi sembra tanti) quindi sulle quantità regolati un po' da solo...
ke risultati hai cn la dieta ke segui adesso?
spero di nn aver parlato al vento...