aumento massa muscolare

[glutammico]

Volevo farlo....ma avevo paure che tu non capissi .....

Scherzo fratello .
Partivo dal presupposto che da oggi mangera' meglio

[tarantino]

Volevo farlo....ma avevo paure che tu non capissi .....

Scherzo fratello .
Partivo dal presupposto che da oggi mangera' meglio

Eh già...mo la è mia!

Cmq, lo spero che cominci a mangiare meglio...se continua così, tra non molto supererà il 25% e li si che sarànno guai!

In quel caso non si è più massicci, ma si è al primo stadio di obesità!

[bradpitone]

pippo perche' chi ha buona volonta' non mangia in questo modo e poi si sveglia una mattina e dice ok ci metto la buona volonta' e mangio bene ...chi si vuole bene cerca di mangiare nel migliore dei modi sempre.
Non in modo ottimale, quella e' un altra storia, ma l'abitudine di pranzare con piadina e nutella, basare la prorpia alimentazione sui Ringo ....e tutto il resto , vuol dire non curarsi del proprio corpo e soprattutto della propria salute e poi voler dare una svolta "estetica".
Brad detto questo, io ti auguro il meglio, di riuscire a cambiare veramente. non si parla di bb, si parla di cultura alimentare, che troppo spesso manca.
Mangiando in quel modo avrai un migliramento veloce ( e' piu' difficile migliorare quando si ingrassa mangiando gia' "bene" ).
Io scommetto che inizierai a leggere e seguire i consigli fino al fatidico "chi me lo fa fare" .
Dimostrami che sbaglio !

beh io mi voglio curare della mia salute da adesso, è ora di inziare a mangiare bene....
chi me lo fa fare? la voglia di mettermi in forna interiormente...

[bradpitone]

per inziare alla mattina:

latte parzialmente scremato e fette biscottate con marmellata o miele

che ne dite?

[bradpitone]

COLAZIONE :
latte parzialmente scremato e fette biscottate con marmellata o miele


META' MATTINA :
panino con bresaola e una mela


PRANZO:
pasta o riso
pane
pollo o coniglio, o sogliola o merluzzo
ricotta o mozzarella
insalata
spinaci o cetrioli o pomodori

META' POMERIGGIO:
panino con bresaola e banana

CENA:
pane e patate
insalata
spinaci o cetrioli o pomodori
fragole o altra frutta

e bere tanta acqua.


che ne dite?

[andyn]

è un po' meglio. a ke ora ti alleni? mancano le proteine a cena, mancano i grassi essenziali (omega3 e 6), niente ringo, niente creacker, loacker, pizza, crostatine e succhi di frutta... cioè o meglio li potresti pure tenere cm fonte di carboidrati se vuoi mettere solo massa (magra + grassa e ti assicuro soprattutto la seconda), ma nn te lo consiglio.
se ti alleni poco prima di cenare a cena poi potresti mangiare una cosa tipo: carne magra (o pesce tipo sogliola/merluzzo) cotta cn poco olio, + verdura, patate o pane ( ma nn esagererei...) + fiocchi di latte.
Il pranzo nn è malaccio: riso parboiled o integrale (preferenzialmente rispetto alla pasta), sennò pasta, preferibilmente condimento con olio extra vergine di oliva (EVO), cm secondo vedrei meglio lo sgombro o il salmone. A colazione qualke arakide, e qualcosa di proteico... nn so ke dirti... prova affettato di tacchino o bresaola, ke assimili rapidamente. gli spuntini li farei preferenzialmente cn carne di tacchino o tonno al naturale , il pane può pure andare, ma leva la frutta. sinceramente la dieta ke segui adesso nn so quanti carboidrati abbia (mi sembra tanti) quindi sulle quantità regolati un po' da solo...
ke risultati hai cn la dieta ke segui adesso?
spero di nn aver parlato al vento...