Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 14-05-2008, 08:14 PM

Allenamento Mercoledi

1km di corsa a 10,5km\h

Pulley
80kgx8
90kgx8
90kgx8
90kgx8

Panca 30° con manubri
32kgx12
32kgx12

Curl manubri in piedi
24kgx10 + curl bilancere 28kgx10

Corsa di ritorno alternando corsa\marcia\marcia in salita 3-4 km circa.

Mi sto divertendo,quando sono a casa senza fare niente con delle camere d'aria che uso come elastici per esercizi per le spalle,tricipiti & co.

**Zanna** · 14-05-2008, 08:30 PM

roccia sei una bestia(nel senso buono)!!
è sempre un piacere leggere il tuo diario!

**ROCCIA86** · 14-05-2008, 09:21 PM

Grazie Zanna

...vado un po' sul soft per il momento però cerco comunque di allenare tutto il corpo 2-3 volte a settimana oltre ai lavoretti extra del weekend.

**ROCCIA86** · 19-05-2008, 07:51 PM

Allenamento Lunedi

Corsa 10' a 10km\h

Push Press
60kgx2
70kgx2
80kgx4
80kgx3
70kgx3

Distensione con manubri spalle
32kgx5
32kgx5
32kgx5

Lat-Machine
90kgx6
90kgx6

Vertical Traction
100kgx12
100kgx8

Chest-Press
100kgx10
100kgx6

Molto veloce come allenamento (manco 40')...

**°°sOmOja°°** · 19-05-2008, 11:41 PM

ciao roccia
abbastanza leggero come workout no?

**ROCCIA86** · 20-05-2008, 09:51 AM

Si in effetti si...però riducendo al minimo i recuperi...l'ho sentito...anche se i macchinari...avendo il pacco pesi nn troppo grosso...devi per forza salire di ripetizioni...

Domani vedrò di fare un lavoro più con i pesi liberi...e vediamo che ne esce fuori...