stacchi e panca, specializzazione

[viandante]

Nel 3d ci dovrebbero anche essere delle progressioni se ci dai un'occhiata

Comunque indica anche i tuoi carichi così si ha anche un'idea su che tipo di progressioni indirizzarti.

Guarda si, ce ne sono molte, però proprio perché son tante non saprei bene quali usare.

I carichi sono:
stacchi: 100 4x4 bufferato, mai testato il massimale.
panca: max 90kg

Io finché non arrivo a 100 kg di panca e 150 di stacco voglio concentrarmi solo su cicli di forza e forza/ipertrofia.

[viandante]

Stasera testo gli stacchi.

[Nemintek]

Beh potresti provare nella sessione pesante questa

4x3 @85%
3x2 @90%
1RM

media:

3x3 @80/82,5/85%

e leggera:

5x5 @65/70/75% per la panca e per lo stacco invece % più basse

[Teknou]

Hai visto che, a stuzzicarli, arrivano gli esperti?

[viandante]

Hai visto che, a stuzzicarli, arrivano gli esperti?

Si beh, poi ci vuole pazienza con me che faccio tante domande...

[Nemintek]

L'unico modo per imparare bene la tecnica è filmarti e ti consiglio caldamente di farlo

[carnera]

L'unico modo per imparare bene la tecnica è filmarti e ti consiglio caldamente di farlo

Quoto alla stra-stragrande!!!

[viandante]

Beh potresti provare nella sessione pesante questa

4x3 @85%
3x2 @90%
1RM

media:

3x3 @80/82,5/85%

e leggera:

5x5 @65/70/75% per la panca e per lo stacco invece % più basse

Vediamo se ho capito, è una progressione per 3 settimane. Nella pesante la terza settimana faccio singole con il massimale, giusto?

Comunque per gli stacchi hai ragione, io mi manterrei un pò più basso, altrimenti chi lo fa stacco e panca insieme.

A proposito, oggi ho testato lo stacco, dopo un pò di riscaldamento ho provato a tirar su 130kg, fallito (anche se secondo me è una questione di tecnica), alla fine son riuscito a tirare 110kg puliti per 3 volte con 1" di recupero.

Un'altra cosa per lo stacco, io lo faccio da un mese, ho cercato di pulire il più possibile la tecnica, ma per quel poco di atletica che ho fatto mi sa che ci vuole tempo per imparare un gesto sportivo, quindi ho optato per il 3xsettimana anche perché volevo impararlo bene, diciamo, quindi, che rispetto alla tecnica il peso lo vedo un pò secondario per ora (non per la panca però!), anche per questo concordo nel tenere una progressione più leggera, per preservare la schiena finché la tecnica non è ottimale.