cerca di tenere sempre queste linee guida, poi regolati di conseguenza:Originariamente Scritto da DaiChri
grazie Giacomo,
oggi peso un po la roba e domani riscrivo,spero che ti ricordi
affettati non ne posso prendere in quanto essendo in giappone non li vendono..con che cosa potrei sostituirli?
Grazie di nuovo.
CIao!
colazione: assumi una buona quota di carboidrati, il 40% del tuo fabbisogno giornaliero, meglio se ad alto IG, e proteine ad assimilazione veloce (albumi/whey), evita i grassi inquanto questi rallenterebbero l'assimilazione delle proteine stesse e dopo il digiuno notturno hai bisogno di recuperare energie velocemete.
un buon esempio potrebbe essere:
200ml latte scremato + 20/30gr whey;
gallette di riso (volendo con un velo di marmellata a basso tenore di zuccheri)
Per gli spuntini (mattina e pomeriggio) x quanto possibile cerca di assumere proteine e grassi.....delle buone alternative otrebbero essere:
bresaola+noci;
parmigiano o grana;
tonno+noci;
se vuoi aggiungere qualche carbo potresti optare per un panino integrale con bresaola o tonno e aggiungere le noci oppure aggiungere un frutto alle alternative proposte sopra.
Pranzo:
80gr di riso credo possano bastare, aggiungi una fonte proteica (carne bianca/rossa/pesce bianco), non farti mai mancare una porzione di verdura con un cucchiaio di olio evo.
Cena: se possibile evita i carbo. il salmone da te citato in precedenza va benissimo, aggiungi la solita verdura con solito cucchiaio d'olio e cerca di far "ruotare" spesso gli alimenti.
Magari 2/3volte a week mangia carne rossa.....
Pre-nanna: uno yogurt greco con pochissimi grassi può andare oppure anche i fiocchi di latte vanno benissimo o eventualmente anche 50gr di parmigiano o grana.
Non essere troppo tirato con la dieta....concediti 1pasto libero a settimana, es: pizza+birra+gelato il sabato sera, allenati seriamente, riposa e cerca di ridurre lo stress......i risultati non tarderanno ad arrivare!
Auguri!
Giacomo82
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