1,79 x 72 kg col 21% di BF credo ci sia qualcosa che non vada...
ho fatto diversi calcoli su 3 tipi di siti diversi..la media è 21.. uno mi dice 22 l'altro 20.. e un altro ancora 20.5..

perche secondo te è tanto o poco? Ho l'ossatura veramente piccola

cmq per l'allenamento non ci siamo proprio, ti invito a leggere un pò il forum nella sezione baby builders e programmazione dell'allenamento, soprattutto i thread stikkati.
cosa c'è che non va?Le ripetizioni sono tante oppure sono tanti gli esercizi?

Per la dieta invece mancano i grassi, aggiungi noci e mandorle nei pasti principali, e cerca di evitare totalmente i dolciumi vari, nel prenanna 200g di fiocchi di latte possono solo farti bene
preso nota grazie mille!!!