1,79 x 72 kg col 21% di BF credo ci sia qualcosa che non vada...

cmq per l'allenamento non ci siamo proprio, ti invito a leggere un pò il forum nella sezione baby builders e programmazione dell'allenamento, soprattutto i thread stikkati.

Per la dieta invece mancano i grassi, aggiungi noci e mandorle nei pasti principali, e cerca di evitare totalmente i dolciumi vari, nel prenanna 200g di fiocchi di latte possono solo farti bene

ciao e auguri