Creatina: how to

[riosaeba]

Beh se ti riferisci alla creatina monoidrato, non la usa quasi piu nessuno poichè viene difficilmente assimilita..io consiglio la Kre-alkaline, creatina alcalina, non serve nessuna carica, non va presa con i carbo e viene assimilata bene dall'organiscmo...altr ci sono altre alternative, come la creatina etil estere, tutti i tipi di tricreatine...etc..

Approfitto di tale affermazione e chiedo gentilmente agli esperti se la creatina alcalina ha bisogno di dosaggi paragonabili alla monoidrato e/o simili.
Per intenderci: mi hanno detto che è molto assimiliabile ed ha un rapporto dose/assimilazione ottimale.
Chiedo conferma di ciò perchè di solito di creatina monoidrato ne vedo in vendita in barattoloni da 1kg,la citrata in barattoli da 400gr, e l'alcalina in barattolini di appena 180 240 cps al massimo
180 cps da circa 1 grammo io finisco il barattolo dell'alcalina in nemeno 2 settimane!!!
Sicuramente ci saranno dei dosaggi differenti ma nn so quali,mi confermate?
Se compro la costosa alcalina è sicuramente migliore alla micronizzata monoidrato e alla citrata?
Grazie ragazuòli.

[Ste868686]

ma succede qualcosa se uno prende la creatina in piccole dosi prima di allenarsi più che altro per avere giusto un pò di forza in più durante l'allenamento?

[menphisdaemon]

E cosa ti aspetti che faccia? Può darti un aiuto energogeno ma bisognerebbe capire cosa intendi per piccole dosi...

[steve_rogers113]

A poco senso, meglio sfruttare il picco di insulina dopo allora, così ne massimizzi l'assorbimento. Se non scgegli una creatina di ultima generazione, un estere o una forma tampanata. Se ti servono info dettagliate contattami.
Steve

[menphisdaemon]

A poco senso, meglio sfruttare il picco di insulina dopo allora, così ne massimizzi l'assorbimento. Se non scgegli una creatina di ultima generazione, un estere o una forma tampanata. Se ti servono info dettagliate contattami.
Steve

Allora, vediamo di non commerciare sottobanco...cmq dimostri non conoscenza dell'argomento parlando di assorbimento veicolato dall'insulina.

[steve_rogers113]

stai dicendo che la diffusione facilitata della creatina non è positivamente influenzato dall'azione dell'insulina...? vorrai scherzare spero? così come aumenta l'espressione genica del carrier del glucosio, così fa per la creatina, e non solo l'insulina, ma anche il Gh e il T3.

[steve_rogers113]

Sto parlando di assorbimento muscolare non intestinale...

[menphisdaemon]

L'assimilazione della creatina è SODIO dipendente...lo spike insulinico è un aliquid in +

[steve_rogers113]

e l'attività della pompa sodio/potassio è positivamente influenzata da insulina, IGF-1 e T3. E anche tu, come me, sei favorevole ad una assunzione post-workout mi sembra.