Risultati da 1 a 15 di 66

Discussione: stacchi e panca, specializzazione

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Per esercizi di tirata intendo fondamentalmente rematore e trazioni e loro declinazioni con manubri, pulley, lat machine e quant'altro.
    Per correttezza, le trazioni di cui parli tu "quelle con i palmi verso il muro" sono a presa prona e non supina, caso in cui i palmi sarebbero rivolti verso di te.
    La differenza reale o percepita di efficacia di una presa rispetto all'altra è un argomento un po' controverso ed interessante di cui si è discusso a più ripreso e ti consiglio di cercare i thread a riguardo, ammesso che nei tempi morti del lavoro non l'abbia già fatto ahah
    Riguardo la cuffia dei rotatori c'è questo post in evidenza sugli extrarotatori:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

  2. #2
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    Ve chi c'è!

    hai abbandonato quell'altro forum?
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Teknou Visualizza Messaggio
    Per esercizi di tirata intendo fondamentalmente rematore e trazioni e loro declinazioni con manubri, pulley, lat machine e quant'altro.
    Per correttezza, le trazioni di cui parli tu "quelle con i palmi verso il muro" sono a presa prona e non supina, caso in cui i palmi sarebbero rivolti verso di te.
    La differenza reale o percepita di efficacia di una presa rispetto all'altra è un argomento un po' controverso ed interessante di cui si è discusso a più ripreso e ti consiglio di cercare i thread a riguardo, ammesso che nei tempi morti del lavoro non l'abbia già fatto ahah
    Riguardo la cuffia dei rotatori c'è questo post in evidenza sugli extrarotatori:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839
    He he, non ci azzecco mai, per questo ho specificato. Io di solito alterno, quelli a presa supina li faccio con braccia poco più larghe delle spalle però, con le trazioni di solito punto a 30/40, non importa le serie (che di solito sono 5/6).

  4. #4
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    mi aspettavo qualche consiglio in più, davvero. In generale voglio aumentare la forza, pensavo che questa scheda di multifrequenza andasse bene, ma sinceramente, siccome fino ad ora ho solo letto, non so bene come applicare queste cose all'allenamento.

  5. #5
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    Mah in effetti è strano che i cultori della multifrequenza applicata ai multiarticolari non dicano la loro...

  6. #6
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    volendo escludere lo squat (peccato perchè anche come semplice complementare per lo stacco è eccellente) e volendoti allenare 3xWeek io farei una cosa + semplice:
    alternerei una seduta di stacco con una di panca utilizzando allenamenti olistici (quindi sia serie "pesanti" che leggere nello stesso workout)

    in alternativa:
    lun: panca pesante\stacco leggero
    mer: stacco pesante\panca media
    ven: stacco medio\panca leggera
    -
    in cui pesante può essere un massimale su una rep o un 2-3RM
    o anche volendo semplicemente delle singole "pesanti"
    medio è un allenamento con pesi tecnici (75-85% max dell'1RM)
    leggero è un allenamento di "ripasso"

    non sottovalutare i complementari per la schiena, io inserirei una seduta di rematore ed una di trazioni, minimo.
    nn sottovalutare il lavoro per i quadricipiti
    allena le spalle come ti pare (preferibilmente spinte verticali multiarticolari) ma nn esagerare se nn vuoi farti male.

  7. #7
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    wow allora non ho scritto parole al vento mi fa piacere

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    wow allora non ho scritto parole al vento mi fa piacere
    he he, no davvero utile il tuo thread. Cmq ho detto che hoiniziato a capire, mi sa che da qui a capirle del tutto mi ci vorrà un pò.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    volendo escludere lo squat (peccato perchè anche come semplice complementare per lo stacco è eccellente) e volendoti allenare 3xWeek io farei una cosa + semplice:
    alternerei una seduta di stacco con una di panca utilizzando allenamenti olistici (quindi sia serie "pesanti" che leggere nello stesso workout)

    in alternativa:
    lun: panca pesante\stacco leggero
    mer: stacco pesante\panca media
    ven: stacco medio\panca leggera
    -
    in cui pesante può essere un massimale su una rep o un 2-3RM
    o anche volendo semplicemente delle singole "pesanti"
    medio è un allenamento con pesi tecnici (75-85% max dell'1RM)
    leggero è un allenamento di "ripasso"

    non sottovalutare i complementari per la schiena, io inserirei una seduta di rematore ed una di trazioni, minimo.
    nn sottovalutare il lavoro per i quadricipiti
    allena le spalle come ti pare (preferibilmente spinte verticali multiarticolari) ma nn esagerare se nn vuoi farti male.
    Ehi grazie, io potessi farei lo squatt.
    Comunque, che tipo di progressione vedresti bene? Parlo di una progressione per 4 week.

    lun: panca pesante\stacco leggero
    mer: stacco pesante\panca media
    ven: stacco medio\panca leggera

    come complementari ho considerato: trazioni, rematori, lento avanti, alzate laterali, alzate busto flesso, french press, tricipiti tra le panche, panca inclinata e dip. Si, voglio cmq allenare bene anche schiena, spalle e tricipiti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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