Ciao Zanna,
per l'allenamento da centometristi, mi permetto di dire 2 cose.

1)Provate il 10x300m con 60" di riposo, nel giro di un mese vedete come migliorerà la capacità aerobica.

2)Nella corsa, un pò come nell'atletica, non bisogna mai andare a cedimento, il cedimento nella corsa è cumultativo è deve arrivare l'ultima sessione dell'ultimo giorno di allenamento della settimana.

Comunque bel thread.