Diario di Giacomo82

[°°sOmOja°°]

beh ma il glutammato sodico è abbastanza ubiquitario, occhio
nn vorrei dire una fesseria ma potrebbe essere il responsabile del sapore "umami" (altro gusto dopo dolce,salato,amaro,acido)

[Giacomo82]

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 70gr bresaola, 15gr noci
Pranzo: 90gr sgombro, 50gr feta, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 50gr bresaola, 10gr noci
Cena (post-wo): 140gr simmenthal
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1360circa
Pro:145gr 42%Fat: 87gr 56%Cho: 6gr 2%

Sempre + in chetosi.......
a sto giro tirerei la cheto ancora x 15gg anzichè ricaricare domenica.

[cressi007]

nn tirare troppo la cheto amico

[°°sOmOja°°]

Sempre + in chetosi.......
a sto giro tirerei la cheto ancora x 15gg anzichè ricaricare domenica.

a che pro?
riesci ad allenarti bene anche nella 2°settimana di cheto?
io 10gg anche a 1200-1400kcal con una ricarica di pro interna li reggo bene anzi ci ho fatto pure dei PR

[Giacomo82]

bhe, finchè sono 10gg li reggo bene anch'io...ma poi inizio ad accusare il colpo.
Ok che il glicogeno si ripristina ugualemte xò se arriva a livelli troppo bassi non riesco più ad allenarmi dignitosamente.....e cmq il mio più che altro era un desidereio di vedermi tiratissimo allo specchio.....desiderio che xò puo anche aspettare.
Domenica infatti ricarico di certo:
Pensavo di comportarmi cosi:

Colazione: 100gr gallette, 50gr hero diet, 4albumi, 250ml succo di frutta
Spuntino: 1mela (200gr)
Pranzo: 200gr basmati, 85gr sgombro al naturale, 70gr pomodorini
Spuntino: 80gr gallette, 70gr bresaola
Cena: 200gr basmati, 90gr gamberetti, 70gr piselli
Spuntino: muscle pudding (20gr pro/6gr cho/ 6gr fat)

Cho: 520gr
Pro: circa 100gr
Fat: circa 22gr
Tot: 2800kcal

[cressi007]

io starei sui 700/800 di carbo nn di meno e se vuoi di piu

[Giacomo82]

ti dirò Mario che non hai tutti i torti.
pensavo quindi di portare a 100gr le gallette anche nello spuntino del pomeriggio.
La seconda soluzione sarebbe aggiungerne un pochino anche nel pre-nanna ma li preferirei evitare di appesantirmi troppo quindi mi sa che mi limiterò al pudding.

[cressi007]

si penso devi aumentare qualcosa di sicuro..e comunque nn salterei per niente neanche il pre nanna..