Per non schiacciare la colonna

[Vjeyna]

Grazie dei consigli ragazzi!
Ho una scoliosi abbastanza accentuata, che mi porta ad avere fianchi sbilanciati. Mi hanno consigliato di eseguire degli esercizi a corpo libero per tenere la schiena più flessibile possibile e di avitare di sollecitarla troppo con i carichi (non sono esattamente la tipa atletica e ben piazzata, quindi i pesi cadono tutti lì!)

Durante l'esecuzione della pressa sento che sforzo la schiena e la zona lombare oltre alle gambe, la eseguo quindi in modo scorretto?
Per quanto riguarda i carichi non sono importanti (si parla di massimo 10kg), ma è sbagliato pensare che più che il peso in sè conti la proporzione?
(nel senso: per uno che pesa 80kg e con molta massa magra 10kg sono una sciocchezza, per me che ne peso meno 10kg dovrebbero avere un impatto diverso)

[glutammico]

Se tu pesassi 10kg ( per pochi minuti a settimana ) in piu' non subiresti danni irreversibili.

[carloppio]

Se il fisioterapista ti ha detto di nn fare esecizi che comprimono la colonna..nn farli! (onde evitare di peggiorare la situazione - magari nel lungo periodo).

Gambe
10 min ciclette
3*20 abduttori / adduttori 3*20
3*25 glutey hamstr / glutei 2*20
3*15 leg curl sed. / pressa 3*15
Dorsali
Rem.orizzontale 3*10
Lat. mach avanti 3*10
Pettorali
Pectoral mac 3*10 / Vert. b. press. 3*10
Spalle
Deltoid mac 2*10 / Cavi al mento 3*10
Tricipiti
Spinte cavi 2*12 / Flessioni con manubri 2*10 (ok se li fai da sdraiata)
Addominali (sempre)
crunch 3*20
ginocchia al petto 3*15
rotazioni bastone 80

[glutammico]

e poi mi raccomando carloppio ...ricordale di andare via sdraiata perche' se si alza comprime troppo !
Ma va va....