dieta di venerdi (ricarica)

colazione:30g whey, 1 banana,2 fette di crostata iperproteica con nutellla
spuntino:125g tonno al naturale, 5fette pane integrale
pranzoasta alla carbonara, calamari ripieni
spuntino:fesa di tacchino con formaggio fuso sopra e prosciutto,5 fette pane integrale
post w.o.: 30g whey, 1 banana, 3 fette di pane bianco
cenaizza 4 formaggi,calamari fritti,gelato

faccio veramente schifo...la pizza ai 4 formaggi o la fesa di tacchio col formaggio fuso sopra con prosciutto potevo risparmiarmeli..oggi sono tondo che faccio prima a rotolare che a camminare...pero' il w.o. e' andato bene...