un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[smallville]

io finisco la progressione ad onda che sto facendo ora, arrivando al 1x1 97,5% finale, e poi la inizio cosi faccio da cavia. Penso di partire dalla pompaggio per concludere con la forza. Poi alla fine delle tre fasi si puo fare un altro giro? comunque sono in dieta low carb non stretta ( sui 150gr i gg di allenamento e 100-120gg i giorni di riposo) e faccio una piccola ricarico o il sabato o la domenica. Comunque somoja sei un pozzo di informazioni utilissime.

[Blackened]

E' da un pò che non passo di qua e cosa ti vedo?? una bella programmazione distruttiva...
Io Somo ho praticamente finito il mesociclo oggi, è indirizzato alla massa più o meno, lo stesso che ha fatto Teo (tra l altro l'ho copiato da lui..ehehe) sulle 12 settimane con le varie progressioni sulle reps riducendole sempre di più...
Lo proverei anche questo schema, mi intriga parecchio però ho qualche domanda:
1) sono ancora a carbo bassissimi (grassi e pro ok...i carbo li prendo da un solo frutto a scelta che mangio tutti i giorni a pranzo...)...
2) non posso fare il Box Squat...
3) credo di non avere massimali sufficientemente elevati per poter affrontare un 8x8 con carichi decenti...e probabilmente finirei con il perdere massa e forza invece di guadagnarla...
...Forse non è il caso, tu cosa ne pensi?

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti!
come ho gia detto il programma è pensato per me che mi alimento con una low carb\cheto\PSMF 5gg\week + 2gg di ricarica carbo\calorie

@smallville: si, puoi fare il giro tutte le volte che vuoi.. anzi, + volte lo ripeti meglio funziona.
@Blackned:
1) ti ho già risposto
2) non è un problema, nn cambia nulla (volendo caricare puoi fare squat sopra il parallelo)
3) puoi fare il massaroni (5 reps finchè nn cedi alla 4°, con 40'' rest)
il fatto che carichi poco nn è un problema perchè la fase "pompaggio" è pensata proprio per dare uno stimolo differente dal semplice PESO (per quello ci sono INTENSITà e FORZA) altrimenti lo shock muscolare quale sarebbe?
io per esempio stasera ho fatto 8x8 @100kg (cioè poco per me)

cmq nn pensavo di destare tanta attenzione

[123456789]

mi sn perso qualcosa? 8x8@100kg in cosa somoz?

[°°sOmOja°°]

..dopo aver risposto eccomi con il diario di oggi:

giornata di CACCA, ieri pessimo umore (+ sgarrone alimentare in serata, voglia di serotonina cioè di cioccolato incredibile), oggi pessimo umore e panza.
per fortuna ci pensa irene a farmi sorridere
oltretutto, nota doverosa, stasera ha fatto un superWO

9 MAGGIO 2008
depletivo leggero

FULL squat Raw
1x8 @70kg
8x8 @100kg
tosto, e nn ho rispettato i 40''

Trazioni
8x8 @BW
(4 set supine, 4 set prone larghe)

Dips
8x15 @BW

2 serie di push down in jumpset con curl bilancere
Addome somo: 4x20 @BW

allenamento un pò così (a parte lo squat divertente) ma va bene, da lunedi si inizia

[cressi007]

8x8 squatt rest 40" e bello tosto spero oggi cammini dritto
comunque la giornata di cacca e' stata compensata dal bel w.o.

[Blackened]

Grazie Somo, allora provo a buttare giù qualcosa e poi vedo...me la prendo comoda visto che ho una settimana di scarico...
Cmq visto il meso che ho finito direi di partire con la parte rivolta alla forza...
Cmq ci penso e poi posterò qualcosa da qualche parte...

[°°sOmOja°°]

ok black, occhio a nn perdere di vista i punti fondamentali.

[Corvette]

Azz! Un 8 x 8 di squat è infinito

[twins]

...finchè non fai un 10x10!

grande somo

[menphisdaemon]

...finchè non fai un 10x10!

Mi fai piegare....

[°°sOmOja°°]

buona sera!
finalmente comincia la nuova settimana piena di buoni propositi.
da metà della sett. scorsa ho avuto un umore altalenante (soprattutto NERO) e mi sono anche coccolato con il cibo.. stamattina la bilancia segnava 72.7kg
prometto di rimettermi in carreggiata entro 2 settimane

12 maggio 2008
Squat Raw - 8x8
1x8 @50kg
1x5 @70kg
8x8 @100kg

nelle ultime serie ho fatto il "furbetto" riposando un pò di + ma i rest sono stati comunque contenuti.

Push press raw - 8x8
2x8 @50kg
8x8 @60kg
qui ho fatto un pò di caos perchè ho seguito roberto alla panca
alcune serie ho recuperato 30'' altre di +

Trazioni supine - 10x10
10x10 @BW
idem come la push press ma rest sempre bassi.

hammer curl
4x15 @26+26kg

4 serie di crunch vari

nn capisco se sono stanco o meno, forse no.
nn sono abituato a questo genere di lavoro

[menphisdaemon]

ti ci vuole cmq un pò di adattamento..non tanto ai rest bassi quanto alle reps alte

[cressi007]

ti ci vuole cmq un pò di adattamento..non tanto ai rest bassi quanto alle reps alte

o a tutti e due assieme..

[°°sOmOja°°]

giusto, ma io nn devo adattarmi.. il programma si basa proprio sullo shock continuo
vediamo cosa succede.